Когда я жим лежа, почему мои бедра иногда спазмы?

Когда я жим лежа, я иногда чувствую мышцу захватывают слегка дистальной и латеральной моего АСИС. Я не знаю, что мышцы это, но я предполагаю, что он участвует в наружной ротации и отведении. Это происходит иногда в левом бедре, иногда в правое бедро, иногда в обе одновременно.

Это происходит, когда я выгибая спину, сильно, с ягодицы прижаты к скамье, раздвинув ноги примерно под углом 30° и ступни на земле.

Мне трудно поддерживать арку спиной со скамейки без этих мышц, иногда судороги.

Я напрягаюсь, как я должен быть оставив расслабленным? Является ли это признаком неправильной формы?

+918
Fahmi Hilmi 12 февр. 2010 г., 2:55:50
15 ответов

Фон:

Есть постоянные разговоры о том, как низко рэп-диапазоны пользу прочности, а рэп-диапазоны пользу увеличения размера. По крайней мере, это общий консенсус, кажется.

В последние несколько сессий, я сошел вниз, мой рэп-диапазон от 3х8 и в 5х5. Но я думал...

Вопрос:

Мы в целом согласны, последствия настраивая свой рэп-диапазон, но насчет регулировка дальности?

Например, каковы будут эффекты от 3х3, до 5х3 или схему 8х3? (Для справки, это наборы х повторений. Просто чтобы избежать любой возможной путаницы.)

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекта (при условии правильной разминки перед первым набором), а потом немного сбросить вес, при этом делаем 3 повторений каждый раз.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

+958
Bryan Schappel 03 февр. '09 в 4:24

Робин правильно на растяжение связок. Связки, как пружины в кнопку ручки, после того, как они вытащили, они не вернуться так плотно, как раньше. Это причина того, что однажды вы не вывихнуть плечо, он легче вывихнуть.

Другое дело, что там на самом деле не любые участки, которые вы можете применить сами, что вам скажут, что у вас травма связок. Существуют три различных общих диагностических тестов, но они требуют ног, чтобы находиться в определенном положении, а второй участник тестирования колено. (Пример: тест переднего выдвижного ящика, требует бедра должны быть полностью расслаблены. Поскольку подколенные сухожилия производить действия в двух суставах, обоих суставов {коленных и тазобедренных} должны быть согнуты. После того, как мышцы полностью расслабились, тестер рисует колено вперед. Чрезмерное количество поступательное движение, или отсутствие "стоп", момент указывает на травму. Невозможно сделать этот тест на себе.)

Отредактированный, чтобы добавить: это не испытания, что должно быть сделано вы и приятель. Это должно быть сделано только квалифицированным специалистом, так как требует опыт, обучение и, если неправильно сделано, может привести к или усугубить травму.

Наконец, даже если бы вы могли протянуть область, нет никакого способа для вас, чтобы специально засекала боль и сказать "Да, это ОБК". Мой страх заключается в том, что вы хотели растянуть, сделать без боли и решить, что все ок и тогда уже дальнейшее повреждение происходят.

Моя лучшая рекомендация будет идти и иметь профессиональный взглянуть, а не пытаться поставить диагноз самостоятельно. Вполне возможно, что у вас были незначительные травмы во время первоначального ACL травмы, что становится со временем все хуже и хуже и теперь начинают вызывать дискомфорт/боль.

Отредактированы для лучшего соответствия с запросом Нейтана:

Связки соединяют кость с костью. Они не предназначены, чтобы растянуть. Тесты для ACL в основном, когда вы сгибаете ноги в различными способами, чтобы полностью расслабить окружающие мышцы (чтобы избежать ложных негативов), затем перемещая колено. Если в ACL не повреждена, колено будет достаточно определенными "стоп" точки, и ограниченный диапазон движения. Если в ACL (или любую из связок колена, это важно) поврежден, дальность поездки будет больше, и стоп-точка будет чувствовать себя довольно неопределенно.

+946
SomeRandom 15 апр. 2017 г., 7:18:05

Пауэрлифтинг правила соревнований отличаться от федерации к федерации, но, как правило, в становую тягу, лифтер обязан держать планку в закрытом положении, пока не сообщается главному судье, чтобы снизить планку. В этот момент, они должны снизить планку на землю в управления, которой, как правило, просто означает, быстрый спуск, держась за бар, пока он поселился на земле. Случайно слишком рано опустил планку приведет в лифте должен быть красным флагом, и не считая, даже если был достигнут полный локаут.

То, что вы видите может быть практика для конкуренции, подобно тому, как пауэрлифтеры, как правило, тренируют жим лежа с паузой в 1 секунду в нижней части каждого повторения, а не сенсорный-энд-гоу. (Правила в жиме лежа требует лифтера ждать команды перед опусканием в бар, оставив его прикосновения к груди и не шевелясь, пока не попросят нажать, а затем, удерживая ее, пока рекомендовано повторно для одежды.)

+851
Pavel GTG 20 нояб. 2018 г., 23:20:27

Причиной этого является сама тренировка. Вы так усердно тренировался, что ваши мышцы очень слаб на данный момент. Единственный способ я вижу, чтобы избежать этого-тренироваться меньше. Может быть, начать с одного набора меньше на каждое упражнение или даже оставить один из. Со временем вы должны привыкнуть к работе, что означает это чувство боли должно быть менее интенсивным после работы, но это зависит от вашего организма.

+739
timothyashaw 7 февр. 2012 г., 17:46:53

Я бегаю два раза в неделю, в 7 км каждый раз и это занимает ровно час. Я хранил эту процедуру на некоторое время (например, 5 месяцев). Я ожидал, что по времени я хотел бы сделать быстрее, но я, кажется, не улучшается.

Как я могу улучшить свою скорость? Мне, например, чаще или работать дольше каждый раз?

+619
Muhd Aiman 22 мая 2010 г., 11:36:42

Как и вы, я получил несколько фунтов после запуска программы. Если вы не смогли удержать увеличение веса на штанге и делал это на протяжении более 3 месяцев, чем вы развиваете мышечную массу. Я начал замечать разницу после 4 до 5 месяцев так что не переживайте. Как вам мой аппетит пошел вверх. Что-то вы должны контролировать. Как они говорят, "Вы получите шесть кубиков на кухне" не в тренажерном зале, так что будьте осторожны на кухне! Подсчитайте свои калории, это простое уравнение, если вы сжигаете больше калорий, чем потребление, ваше тело будет захватывать лишнюю энергию из жира, и он будет таять медленно, но это не легко. Ваше тело также будет посылать сигналы голода перед переключением на использование жира, и это, где ваша ментальная воля должна окочуриться. (Пить воду, чтобы помочь, когда это произойдет) Удачи.

P. S. Для подсчета калорий, вы можете искать в интернете или использовать эти...

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий из пищи: http://www.calorieking.com/foods/

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий мне нужно для моего тела: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Вот ссылка на сайт, чтобы показать, сколько калорий сжигается за тренировку: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Также фунт жира может содержать от 3 400 и 3 750 калорий, так это дать вам немного представление о том, что ситуацию нужно создать, чтобы похудеть. Эта статья является хорошим, чтобы обсудить влияние дефицита калорий на потерю веса: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+597
jazzviolin 30 июн. 2015 г., 17:51:20

Я потерять около 0,75 кг в неделю.

Это немного высокой. Вы, вероятно, потеряете часть мышечной ткани. Лично я верю в медленнее оптом/вырезать.

Я решила заниматься спортом 3 раза в неделю. Тренировка состоит из тяжелая атлетика (жим лежа, приседания и другие различные упражнения для двигаться каждый мускул в моем теле) и аэробную часть, когда я делаю лестницы шагая по крайней мере 45 минут. Силовые тренировки часть для сохранение мышечной массы и аэробной частью для потери жира.

Кардио не сжигает жир сама по себе. Вся активность сжигает калории, что помогает вам оставаться в дефиците калорий, но это дефицит калорий, что снижает накопление жира, а не кардио.
Также существует исследование, которое показывает, что для достижения наилучших результатов, кардио всегда должна быть сделана в отдельной сессии, или по крайней мере перед тренировкой. Кардио После вес мешает очень выгодно гормональный ответ на силовые тренировки.

Я держал мои сердечного ритма в аэробном диапазоне до сих пор, но после занимаясь исследованиями в этой теме я противоречивые результаты. Я читал, что для того, чтобы эффективно терять жир, мне нужно толкать меня пульс на анаэробном диапазоне, но некоторые говорят, что это приведет к потери мышечной массы, поскольку анаэробных упражнений необходимо больше энергии, то мой система может мобилизовать от сжигания жира. Согласно моим исследованиям анаэробные упражнения-это важно, потому что он ускоряет обмен веществ и Я могу продолжать сжигать больше жира даже после тренировки. Аэробные упражнения в другой руке только сжигает жир в то время как я делаю это.

Более высокая интенсивность почти всегда лучше. Вам не нужно кардио для потери веса (Если вам это нравится). Обучение веса создает анаболический гормональный фон для потери жира вам нужен.

Итак, какие упражнения следует сочетать с другими частью моей тренировки, чтобы сжечь максимально жира, при этом потеряв как можно меньше мышечной массы?

Терпение. Вы делаете хорошо, вы обычно будете терять мышцы и даже некоторые силы при резке, это нормально. Просто держать его медленно.

Некоторые советы: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Примерно через 30 минут кардио, ваше тело сожгли из сахара сохраняется в вашей крови. Затем он получает энергию там, где она может. Которые могут исходить от превращения жира и мышц в энергию.

Нет, поэтому у вас есть запасы гликогена...

+523
alex416 12 апр. 2012 г., 19:47:34

При выполнении любой силовой тренировки, которая включает ноги, требуется обувь, которая обеспечивает:

  • Тяжелая, несжимаемая подошва. Избегайте мягкие кроссовки, так как они немного похожи отжиматься на матрасе.
  • Широкий и стабильный. Вы не хотите быть шатким.enter image description here

Особые случаи:

  • Любой тип на корточках (в том числе чистых, толчок, рывок): приподнятая пятка выгодно при приседании. Правильные штангетки ваш лучший выбор, такие как те, доступные в фитнес-нищеброды, Pendlay штангой или компания Eleiko.
  • Просто про все остальное (включая становую тягу): вы хотите быть так низко/близко к земле, насколько это возможно. Босиком или в носках-это идеальный вариант, когда условия позволяют. Если нет, патроны и Вибрам пять пальцев хорошие альтернативы.
+473
Natalie Jackson 4 февр. 2015 г., 14:03:26

Если вы хотите сбросить лишний вес и хотите избавиться от лишнего жира, вы должны изменить то, что вы едите и как. Уменьшить калории, которые вы потребляете, вы могли бы начать добавлять больше овощей в свой рацион и регулярно употреблять.

Если вы хотите добавить мышцы, тяжелая атлетика, вы должны взглянуть на Либо 5х5. Это для начинающих Пауэрлифтинг программы, которая принимает линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, а не тренировки в тренажерном зале и не имеют штангой себя, но много людей здесь, на фитнес.ЮВ в этом убеждены.

Вы не должны принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут найти его проблематично скорректировать свой рацион с учетом их повышенной потребности в белке и предпочитают дополнять белковые коктейли. То же касается и витаминов. Я предпочитаю, чтобы отрегулировать свой рацион, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками питания.

Потери жира с лица-это не обязательно плохо, это первое место, где я тоже потеряла жира. Когда я начал свои фитнес-мания это было первое, что люди заметили.

+419
nishkam sharma 19 мар. 2017 г., 7:55:03

Многие люди испытывают больше боли и боли, поскольку они стареют. Однако, это не гарантия. Колени не просто 'испортиться' большую часть времени и боль не означает автоматически, есть повреждения либо.

Наверняка есть и такие расстройства, как Осгуд schlatters и артроз и так далее, и так далее, но даже для этих оставаться активным, как правило, помогает значительно с симптомами. Тренировки до сих пор является одной из самых распространенных рекомендаций для почти любой проблемы здоровья, включая двигательную.

Вполне возможно, что боль в колене потому что ты начал бежать снова через некоторое время. Кроме того, возможно, боль в колене потому, что ваш режим звучит слишком однообразные (т. е. чрезмерного повреждения). Возможна смена обуви или носка изменение или изменение маршрута-это тоже вопрос.

Интернет к сожалению не может помочь вам здесь.

Ты должен сходить к физиотерапевту для решения колено(с). Выяснить, в чем проблема, разработать план, чтобы исправить это с вашим терапевтом и вернуться в спорт.

Вопреки мнению о том, Интернет, что приседания вылечить все, вариабельность движения имеет важное значение. Когда ты вернешься в рутину, имейте в виду, что вы, вероятно, нужно какое-то разнообразие помимо приседаний (особенно если бег-это ваша страсть здесь), Если вы хотите соревноваться в пауэрлифтинге. Если ты не пауэрлифтер низким, затем выпад, становая тяга, один нога петля, шаг вперед, боковой выпад, одной ноге приседать, и т. д...и т. д.... Убедитесь, что у вас есть какое-то разнообразие в вашу рутину. Некоторое разнообразие важно, но я бы не стал смешивать вещи каждый раз, когда вы тренируетесь либо (вам понадобится несколько недель, чтобы приспособиться к любой рутины).

Я хотел обсудить это с вашим терапевтом, или сила и кондиционирования тренер какой-то.

+413
mockman 26 авг. 2019 г., 11:46:00

Кулака отжимания, Bodyweight приседания, и приседания, как программа, будет, в основном, увеличивает мышечную выносливость и кардио. Программа 3х5 как стартовую силу Rippetoe бы действительно увеличить вашу силу и власть.

Мышечная выносливость отлично подходит для борьбы, но А) вы, вероятно, уже делаете эти упражнения в классе и Б) если ты сильнее, у тебя все равно лучше мышечную выносливость. Поэтому рациональный общий сила и силовая тренировка лучше для боевых искусств, чем тела работы выбрана потому, что это тела.

Вы можете поднять помимо обучения боевым искусствам, но вы должны заботиться для подъема, чтобы не мешать развитию навыков. Как правило, это просто означает, что 1) планирование своего подъема, так что вы не били вниз, когда вы идете на занятия, и 2) Добавление веса реже, чем рекомендуется для кого-то, не занимаясь спортом. С Т/Вт/Чт/Сб расписание каратэ, я бы наверняка лифт либо после занятий в субботу, или в воскресенье. Если мне удалось поднять на субботу, то я бы тоже попыталась поднять в понедельник. Если я чувствую себя хорошо о моей подготовке, не чувствуете перегружены или по-выздоровел, то я не против подъема в пятницу и в понедельник (но не суббота или воскресенье). Я хотел добавить 2,5 или 5 фунтов для каждого упражнения каждые два или три сеанса тренировки.

Если я чувствую себя действительно хорошо о профессиональной подготовке, полны энергии даже после подъема два раза в неделю и занимается карате 4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, я бы добавил третьего подъема сессии. Я на самом деле не волнует, куда он пошел.

+311
queuebit 3 июн. 2011 г., 20:36:14

Deloading, в идеале, должно быть спланированной и преднамеренной части учебного цикла. Это обычно происходит каждые 4-8 недель в зависимости от уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Идея в том, чтобы давать организму длительный период восстановления и быть абсолютно свежей для начала нового тренировочного цикла. Вы можете обычно говорить, когда приходит время, потому что вы начинаете чувствовать постоянно истощен и слаб. Вы можете даже начать не смог выполнить упражнения и увидеть цифры идут вниз.

Когда подвох, наконец, попадает, вы делаете одно и то в сокращенном объеме и весе. В тяжелых случаях, вы можете просто взять недельный отпуск.

Ваш вопрос звучит немного по-другому. У вас есть презервативы, которые настолько суровы, что граничит с травмой (если это не прямой до травмы). Что обычно бывает, когда собирается слишком сильно и слишком быстро, не давая вашему организму достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышенным тренировочным нагрузкам.

Так вот несколько правил, которые необходимо соблюдать.

Если презервативы настолько суровы, что препятствует вашей способности, чтобы завершить тренировку, то вы относитесь к ней как травму. Вы сидите, лечитесь, потом попробовать снова и меньшей интенсивностью и наращивать. Вам придется смириться с тем, что ты не на том уровне еще.

Если Домс больше неприятность, и вы не мешали, то продолжаем дальше.

Редактировать:

В связи с #1 и #2. Основное различие заключается в том, как подвох. Люди готовятся к соревнованиям должны, вероятно, использовать подвох на практике и получить лучше в технике. Вы делаете те же движения, но в 10-20% падение в весе. Это также помогает в том, что он гарантирует, что вы никогда не возникнут простои в работе (что может привести к тяжелым Домс, когда они вернуться в полном объеме как упоминалось ранее).

Люди не готовятся к соревнованиям, иметь больше свободы в том, как они подвох. Они просто должны делать, как они чувствуют, лучше всего подходит для них.

+286
aperez 2 нояб. 2015 г., 23:31:22

Я иногда страдаю приступами беспокойства и больно, когда я не могу перестать плакать и я чувствую, что тяжело дышать. В последнее время я не могу дышать и я не знаю, что делать. Мой врач сказал, что это за тревога, но он не сказал мне, что мне делать, когда я чувствую это. Может кто-то посоветует мне что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше?

+254
echoeida 28 апр. 2012 г., 23:06:47

Я тренировался у себя дома в течение последних 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Моя тренировка ног режим 60 мостов и 12х5 ногу поднимает. Позавчера я сделал точно такой же режим , и я чувствовал, что нормальные "боли" я всегда чувствую.Я не сделал вчера никаких упражнений, потому что я был все еще болит немного. Но этим утром, когда я проснулся, моя правая нога, чувствовал, что это было снято . Я не могу лежать на моей кровати , я не могу сидеть, я не могу ходить я не могу ничего делать, потому что это больно так плохо. Это 1-й раз когда-либо я чувствую такую боль. Те части, которые больно есть, на один дюйм ниже моей попой на колено. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы . Я должен увидеть врач? Я поставила несколько расслабляющих кремов на моей ноге, но они не работали вообще. Я не массируют, потому что это больно даже если я прикоснуться к ней. Я буквально страдает и я не знаю, что делать. Прошу ответить как можно скорее , потому что мне нужно немного больше информации о том, что, возможно, происходит с моей ногой, прежде чем я посетить врача. Я с нетерпением жду , Донна

+141
Lee Stevens 13 июл. 2015 г., 10:47:45

Как кто-то, кто занимается спортивным плаванием уже много лет, мое мнение таково:

Вы утверждаете, что вы делаете 3х боевых искусств и 1х тренировки в тренажерном зале в неделю, которых может быть много или мало в зависимости от вашего уровня физической подготовленности. Это до вас, сколько плаванию вы хотите включить в свой напряженный график, но один из способов решения вашей ситуации (чтобы избежать в дальнейшем проблемы с коленями, по крайней мере сейчас) - сделать плавание больший приоритет, чем другие два. Это означает, плаванием 3-4 раза в неделю, начиная каждый следующий день с разминки 100 лишних метров и работает вниз по лестнице медленный и средний темп, прежде чем добраться до высокой интенсивности частью тренировки.

Например... если вы плаваете в понедельник, вторник, четверг, пятница... медленно, средний темп разминки будет как:

  • 1-й понедельник: 100 ярдов
  • 1-й вторник: 200 м, затем 100 м
  • 1-й четверг: 300 м после 200 м, затем 100 м
  • 1-я пятница: 400 м после 200 м, затем 100 м

..........

  • 2-й понедельник (сократить 100): 300 ярдов, затем 200 ярдов, затем 100 м
  • 2-й вторник: 400 м после 200 м, затем 100 м
  • 2-й четверг: 500 ярдов 200 ярдов, то тогда 100 ярдов
  • 2-й пятница: 600 ярдов, то тогда 200 ярдов 100 ярдов

..........

  • 3-й понедельник (сократить 100): 500 ярдов то тогда 200 ярдов 100 ярдов
  • и так далее...

Всегда используйте вольным стилем (кролем) за первый рэп в наборе прогрева, и после этого вы можете смешать штрихи для остальных представителей прогрева установить, если вы хотите. Я считаю, это работает очень хорошо для меня. После прогрева установить, на дни, когда я готов я бросить в достаточно короткий всплеск, короткое расстояние HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) повторений с помощью моих любимых ударов. Вы можете сделать то же самое. Таким образом, можно сделать кардио до комфортной зоны все вокруг и в конце концов плавать миль без остановок.

Просто помните, что восстановление мышц и правильное питание так же важно, и ты справишься с кардио.

+26
Alsibli Veliarosa Ong 16 окт. 2016 г., 9:53:59

Показать вопросы с тегом