Лучший способ сделать отрицательный Сплит

В минувшие выходные, я побежал конкурса 13к и повторил старую ошибку, начав слишком быстро и получив удар молотком через 5 км, последние 8 км очень медленно и болезненно. В то время я чувствовал, что я был достаточно легко работает на 12км/ч, но есть большой хит после первого раунда (было довольно жарко).

Мой друг предложил переход на отрицательный метод разделения, поскольку это также дает вашему телу время, чтобы "разогреть" как это было, потому что психологически легче для ускорения в конце и "ловить" людей.

А как вы вычислили, какую ногу использовать, хотя на свои негативные раскол? И вы разделить гонку на два или в три? Любые указатели на этот отрицательный метод Split будет высоко оценен.

Кстати, мне 37 и в настоящее время между 11 км/ч 11.5 км/ч в зависимости от расстояния.

Сэм

+206
Lvdadog 4 авг. 2017 г., 5:30:34
17 ответов

Если вы ищете, чтобы построить массу, вы должны отдыхать 45-60 секунд между сетами из 8-12 повторений для оптимального выгоды. Это время построения оптимальной мышечной массы и гипертрофии.

Если вместо этого вы ищете, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, вы должны быть глядя на 3-4 минутный перерыв между подходами. Вы хотите, 4-6 повторений с более тяжелыми сопротивление на прочность или 16-24 повторений с более низким сопротивлением на выносливость.

Искусство мужественность опубликована большая статья с чрезвычайно простая сила/выносливость тренировки.

См.: Мировая Фитнес-Сеть

+967
user3062278 03 февр. '09 в 4:24

Не знаю ни одного другого ретро слесарей, но технически на заказ система будет тривиальным; интересно, если вы рассматривали альтернативы, которые могут быть дешевле, меньше хлопот будет бегать, особенно если у вас нет желания собрать результаты от любой поездки компьютеров, оборудования в настоящее время, или желание оформить RFID-ключа к вашим клиентам и сообщить им подробности своих тренировок. Все, что вам нужно сделать, это убедить ваших клиентов, чтобы иметь свои телефоны с ними во время их визитов, и для касания / выхода на каждый бит оборудование для записи тренировки. Ваших капиталовложений будет рулон пассивные NFC-метки, просто наклеить один на каждый бит оборудования, и потом найти школу ребенку, чтобы настроить пару образец Android и iPhone приложение NFC, чтобы просто связать каждого тега с определенным битом оборудования, и добавить немного затаврить. Можно даже добавить несколько очень простая формула для расчета сожженных калорий на каждый бит комплект / общее количество калорий за одно посещение....

Также на заказ передний можно подключить RFID считыватель на каждую единицу оборудования, иметь запас RFID-меток и по чуть-чуть страннее, найти где-то в заначке / что-то вроде Raspberry Пи по каждой фигне. Потребуется сила и сможем достичь разъему USB на читателя и любой USB / последовательный интерфейс на немного тренажеры. Есть множество примеров проектов по RFID для Пи, так что не займет много времени, в среднем школьник сколачивать несколько процедур, чтобы захватить штрих в / Из на устройство, вместе с каких-либо подробностей поездки компьютер может предложить, и писать данные на центральный сервер. Но нужно разработать серверную систему для сбора и представления данных ваших сотрудников, чтобы представить своим клиентам, наряду с созданием системы выпуска теги для ваших клиентов.

+966
Suepz 17 авг. 2016 г., 19:01:56

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+933
bradlis7 21 нояб. 2018 г., 11:45:24

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+890
crowding 26 мар. 2014 г., 7:40:30

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+867
Bill Keller 8 нояб. 2017 г., 6:42:53

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+570
iii 24 июн. 2016 г., 16:44:44

Посвящение > Программирование

Множество программ работы. Двадцать приседаний сделать людей достаточно большой и сильный. Работая на тяга одиноких людей достаточно крепкая. Трех повторений, пять повторений, восемь или десять, или двенадцать, или двадцать, с одним набором или десять комплектов или любым другим-основным фактором является то, что если ты лифтинга и восстановления, вы получите где-то.

Это не означает, что некоторые программы не лучше в некоторых случаях. Разные люди имеют лучшие результаты из разных программ, и людям нужны разные программы на разных этапах их развития. Но если кто-то постоянно работает, если они посвящают себя правильное восстановление, они будут получать результаты.

Учитывая напряженную работу, много хорошей еды и сна, и какое-то время, много программ могут иметь на удивление хорошие результаты. Это не значит, что программа является оптимальным для этого человека, или ссылки на чей-то прогресс. Это означает, что тяжелая работа и постоянство окупится.

Один комплект в мышцы

Вообще, я считаю, что делать меньшее количество упражнений лучше, чем больше упражнений. Большинство людей не нужно делать как приседания и жим ногами, например. Это обычно пустая трата времени, чтобы сделать лат тянуть падения, и кудри и подтягивания, а не подтягивания. Я думаю, что усилия, сосредотачиваясь на меньшее количество подъемников-это лучше, чем распространять свои усилия на множество подобных вещей.

Однако, я не думаю, что "мышцы" правильно делить свои тренировки на. Я предпочитаю "движений", как нажимать, тянуть, приседать, и навеска. (Я стащила это от Дэна Джона.) Но если вы предпочитаете мышц, которые могут работать тоже.

Кажется, что работа поднимать тяжелые вещи. Если вы только поднимать легкие вещи много раз, тогда ты никогда не поднимайте очень тяжелые вещи. Если вы только поднять супер-тяжелая вещь несколько раз, может ты и не подняв ее достаточное количество раз, так что может лучше поднять что-то тяжелое, но не супер-тяжелая вещь также. Пирамидинг из десяти повторений с меньшим весом до двух повторений с большим весом звучит как хороший способ, чтобы сделать это.

+501
Bitto 24 июл. 2014 г., 20:53:18

Существуют ядра руб mucles и висцерального жира, чтобы защитить ваши органы. В перспективе и сознательно игнорируют естественная реакция вашего тела, чтобы подтянуть мышцы брюшного пресса будут как оставить свой автомобиль своего амортизаторов/стоек. Вы хотите бандажа из мышц, но это также дает вам тягу двигаться вперед. Цель для достижения максимальных успехов и высоту, если вы можете сделать оба. Движущая сила и способность к земле ногой дальше больше расстояния (а равно победит!)

Источники: Я - бывшая хардкор бегун на длинные дистанции для моего роста (5' конкурируют против людей с большим преимуществом в бега из-за их длинные ноги)

+488
jarscs 25 февр. 2014 г., 3:22:40

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+433
duratbey 1 мар. 2010 г., 4:48:21

Я собираюсь начать с того, что я не физиотерапевт, и я персональный тренер. Прежде чем приступать к любой тип упражнений, я рекомендую вам поговорить с вашим врачом и, возможно, Вам физиотерапевтом, если вы (или ваша семья) может себе это позволить. Хорошая новость заключается в том, что кажется, что ваше состояние не является дегенеративное. Подруга моей дочери редкая форма РС, который подавляет способность организма к восстановлению мышц после тренировки. Он также должен помочь встать, если он упадет.

На основании общего описания того, что у вас есть, и быстрое считывание, что Amyoplasia, работая нижней части тела собирается быть проблемой. Именно поэтому я рекомендую физиотерапевт. Они могут быть в состоянии помочь вам компенсировать лучше для ограничения диапазона движения.

Аэробные Тренировки

Это звучит как несколько форм аэробных тренировок просто не будет работать для вас. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более творческим. Вот хорошая новость: сердце не знает того, используете ли вы свои ноги или руки в ход. Он просто знает, что нужно перекачивать больше крови. Вам просто нужно, чтобы получить ваш тариф сердца вверх, но все еще быть в состоянии говорить во время тренировки.

Пару возможностей:

  • Плавание (ноги обычно прямо в большинстве форм)
  • Ничего, где основная часть вашего движения находится в верхней части тела. Я считаю, что есть некоторые упражнения вариантов велосипедов, где вы крутите педали руками.

Силовые Тренировки

Здесь ваши варианты немного более открытым, тем более что вы собираетесь быть поддержаны в какую-нибудь емкость. Если инвалидность строго в нижней части тела, я рекомендую использовать машины для тренировки ног. А я люблю упражнения, как приседания и становая тяга, это не будет работать для вас. (Вы могли бы быть в состоянии сделать сумо становая тяга, но я бы подождал немного, прежде чем пытаться их). Если ваша верхняя часть тела не страдает от amyoplasia, тогда я попытался бы использовать свободные веса, а в сидячем или горизонтальном положении.

  • Жим (гантелей или штанги)
  • Сидя накладные пресс (гантели или штанги)
  • Гантели строк (на коленях на скамейке)
  • Переводом (машина)
  • Жим ногами (станок, столько же диапазон движения, как вы можете смело обращаться)
  • Скручиваемости ноги (машина, так же как и жим ногами)
  • Любую работу брюшной полости (планки, приседания, подсвечники)

Любой из машины с чем-то сидеть или лежать на должны быть совершенно безопасными для вас. Вы по крайней мере хотите получить достаточно сильный, так что вы можете иметь больше независимости. Вам может понадобиться предплечья костыли, чтобы передвигаться в тренажерном зале, и вы можете использовать их, чтобы помочь вам получить вверх и вниз. Не бойтесь тренажерного зала. Большинство там все просто пытаюсь сделать сильнее или выглядеть лучше. Вы можете сделать там несколько хороших друзей. Ваша первоначальная цель-быть в состоянии встать и сесть за воли, даже если вы что-то используете, чтобы помочь вам с переходом. Если вы проводите там достаточно времени, просто положить в работе, люди будут уважать вас.

Заключительные Мысли

Инвалидность просто означает, что некоторые вещи сложнее для Вас, чем для других людей. Задача состоит в том, чтобы найти то, что вы можете сделать, и что вам нравится делать. Физиотерапия поможет вам либо вернуть утерянную подвижность, или более эффективно использовать имеющееся у вас тело. Найти хорошего помогут вам быть независимым, насколько вы можете быть, и поможет вам прожить свою жизнь настолько полно, насколько вы можете.

Хотя у вас есть некоторые физические ограничения, самым большим недостатком все - таки является то, что они позволяют себе делать. Каждый человек способен совершенствовать себя в некотором роде. Чем больше вы понимаете, что ваши ограничения есть на самом деле, умнее вы может быть об улучшении себя.

Суть в том, что регулярно движется в некотором роде поможет вашему сердцу работать лучше, лучше использовать ваши калории, держать ваше кровяное давление вниз, и в целом улучшить ваше общее здоровье. Найти то, что вы можете сделать сейчас, того и гляди что-то улучшить с течением времени. Вы можете не быть в баскетбольной команде, но вы будете более уверенным в себе человеком.

+426
FedaykinWolf 22 дек. 2015 г., 17:25:42

Ежедневно бегаю за 15 минуты на беговой дорожке. После 10 минут, он начал чувствовать кислотности в пищевой трубы. Что бы вы хотели предложить в данном контексте?

+425
alphadogg 9 янв. 2016 г., 21:26:14

Я заметил, что во время моих тренировок в тренажерном зале мой локтевые и коленные суставы становятся необычайно теплая, теплее, чем остальная часть ноги/руки.

Это нормально или это признак того, что что-то не так?

ЗЫ: у меня нет никакой боли, я делаю все мои упражнения супер точный и я не переусердствовать с весами.

Как и просили больше информации о моей нынешней ситуации:

  • 30 лет
  • Три раза в неделю 60-90 минут смешанного веса/кардио тренировки направлены на потерю веса
  • Вес: 116 кг (начал на 130 кг год назад)
+356
Damonk 18 дек. 2014 г., 0:47:55

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+325
dassturm 12 сент. 2011 г., 9:20:49

Я чувствую себя потрепанной и думаю, мне действительно нужно отдохнуть недельку от поднятия тяжестей.

Каковы некоторые вещи, которые я должен учесть?

Я должен регулировать мою диету? Ешьте меньше? Есть меньше белка? Больше овощей?

Делает некоторый свет кардио собираюсь вставать на пути?

+209
Simon99 20 дек. 2018 г., 11:48:36

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+89
Ang9ela 18 мая 2013 г., 7:14:30

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+79
Ylya 29 нояб. 2013 г., 16:45:54

Хотя у меня низкий % жира на моем теле, у меня проблемы с получением АБС больше. Правда, я не качался или пошли в тренажерный зал, чтобы сделать их больше. Мое обучение:

  1. Колесо Ab упражнения (это делает мой АБС сильнее, но не больше)
  2. АБС симулятор - я использую это устройство на моем АБС, что делает как "массаж". Устройство должно получить вас больше АБС в 1 месяц, но я до сих пор не видел результатов от него.

Я делаю эти упражнения 4 раза в неделю около 12 минут каждый раз.

Я ем здоровую.

Спасибо заранее.

+67
Ramesh Ram 1 дек. 2017 г., 22:57:13

Показать вопросы с тегом