сколько я должен быть интересным мои ягодицы в доску?

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+740
udiboy1209 26 дек. 2012 г., 9:09:20
24 ответов

Предисловие: я был личным тренером в течение 10 лет, но не смотрел на сертификаты в течение длительного времени. Только быстрые взгляды тут и там за годы. Я не верю, так как мы уже видели, но не могу сказать точно.

Если вы хотите устроиться на работу в тренажерный зал, один из большой четверки-это направление, вы, вероятно, хотите пойти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законе
  • В NASM

Большинство тренажерных залов, если вы один из тех, Вы будете охвачены экзамен. мудрый. (И CPR / AED в.)

С точки зрения ваших предпочтений, которые могут меняться. Грубо говоря, я перечислил выше сертификаты в порядке от наиболее общих до специализированных. Вот как мне сгруппировать их в моем сознании:

  • Туз: инструктор класса / базовая сердечно-сосудистой
  • АКСМ: похожие на Ace, но более углубленное, в частности физиологии мудрый (хотя опять же, в первую очередь сердечно-сосудистых)
  • В законе: гораздо более спортивной и подъемно-ориентированной. Тренеры для колледжа спортивных команд всегда будет иметь это.
  • В NASM: все выше, но и корректирующие упражнения

Примечание каждый сертификацию и имеет сертификаты на него. Например, вы могли бы быть персональный тренер сертифицированный в законе, или прочность и кондиционирования специалист сертифицирован, или оба (наверное, не стоит денег, чтобы сделать это, но возможно).

В общем, сила NSCA и кондиционирования экзамен. является, вероятно, труднее, или, по крайней мере, самые серьезные, но это потому, что это так широко известно. По моему опыту, корректирующие упражнения, потому что это настолько анатомии, является даже более трудным для людей, чтобы понять, но это не так часто, к экзамену. для того чтобы иметь.

С точки зрения получения нанял на каждый день в тренажерном зале, работая с обычными людьми, это очень вряд ли важно. В том смысле, что готов обучать людей, я не уверен, что делает адекватную работу. Обычного человека почти 40 лет, двое детей, 9-5 работа, различные травмы, и на какое-то лекарство. Единственное, что отдаленно подготовил меня к ручке, которая была учебник физиотерапия (Ширли Sahrmann).

+986
TJ1890 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вопрос довольно субъективный, потому что никто не может сказать вам, сколько бегать, или действительно ли вы будете еще радоваться этому регулярные занятия. Же с помощью диеты и времени суток, это все личное и вам придется определить его для себя.

Первый пункт, который я хотел бы подчеркнуть (помимо уже признали необходимость бросить курить), это то, что дается вашей истории и малоподвижный образ жизни, записаться на прием к врачу и пусть они знают, ваш предложенный режим тренировки. Они могут сделать физический экзамен, и пусть вы знаете, если это безопасно, чтобы начать занятия.

Как только это будет сделано, что я бы порекомендовал для вас изначально является программа под названием "Диван для 5K", который является программа разработана, чтобы люди, которые не пробегут до уровня, когда они способны бежать 5к (чуть более 3 миль). (Ссылка также связано приложение). К тому времени, вы дойдете до этой точки, вы будете знать, что вам действительно нравится бегать, или это просто эндорфины, производимые с помощью упражнений.

Если вам не нравится бег, это нормально. Попробовать велосипедом. Плавание. Пешие прогулки, что угодно. Найти упражнение/Упражнение, что вы любите делать, потому что если вы любите его вы, намного более вероятно, чтобы держать с ним, и это название игры.

+965
Tom Kidd 27 апр. 2016 г., 15:58:18

Вы могли бы регулировать его с помощью гребной тренажер, который я предполагаю, что расчет калорий на основе Сила Х расстояние, и/или беговые дорожки, которые можно установить в разных градиентов, чтобы отделить представления о том, сколько вы расходуете, идущей от части из-за прибавки в высоту (прирост в высоту х ваш вес = энергии используется).

+881
ChrizNuh 12 февр. 2012 г., 8:27:03

После тренировки время приема пищи, не покупайте на произвольное число минут или часов. Все люди разные. Существует не один график, который работает для всех человеческих органов.

В моем случае, если я делаю кардио, ноги или АБС, я обычно начинаю свою тренировку как минимум 2 часа после еды. Иногда я просто иду в перед завтраком. Я предпочитаю пустой желудок для такого рода упражнений.

После тренировки я просто пусть мое тело ведет меня в плане питания. Иногда я чувствую сильное желание поесть сразу после, Иногда во время, иногда в течение нескольких часов.

Если я делаю руки, плечи, спина или грудь, я мог отлично подкрепиться перед тренировкой. Таким образом, я уверен, не закончится энергия в течение нескольких часов. Плюс, мне не нужно, чтобы поесть в течение часа после тренировки.

Это работает хорошо для меня. Может не работать для вас или других. Суть прислушаться к своему организму и не слишком беспокоиться об абсолютных утверждений (особенно от людей, которые пытаются продать вам что-то).

Когда я был моложе, я купил в неустанное и повсеместное утверждение, что я должен пить 8 стаканов воды в день. Я старался следовать этому совету. Это не был веселый опыт. Я чувствовал, что я заставляю себя пить воду, мочился весь день, и не мог помочь думая, что я был топить важные питательные вещества из моего тела. Оказалось, претензия была полная чушь:

+756
TZDZ 4 дек. 2015 г., 13:42:19

И да, и нет.

Если вы беспокоитесь о необратимому повреждению, боли часто является индикатором, который позволяет узнать, что-то не так. Поэтому вы не должны принимать препарат, который подавляет боль. Вместо этого, вы могли бы дать 5к удар, но прервать, если боль становится слишком значительным.

Но если, как вы подозреваете, это действительно только незначительные травмы, то боль, конечно, может быть упускается из виду, что она есть; ушиб. В этом случае, вы можете облегчить боль с помощью аспирина, чтобы пройти через запуск, или просто доукомплектовать и запустить независимо.

+680
user68219 15 февр. 2018 г., 10:08:53

Детей из малоимущих семей не может действительно быть по сравнению с людьми, которые быстро на цели. Дети из семей с низким уровнем дохода не имеют много, чтобы поесть(даже когда они хотят и поэтому никогда полностью не зарядиться их тела). Я предполагаю, что вы достаточно благословил иметь много, чтобы поесть.

Следующие исследования в месяц Рамадан и как это влияет на студентов-мусульман (в странах, которые не соблюдают/изменить свое расписание экзаменов за месяц). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Наиболее вероятным объяснением снижения успеваемости мусульманин 
Студенты из-за Рамадана воздействия является соблюдение поста. Предыдущие исследования документов 
что соблюдая "пост в месяц Рамадан, приводит к снижению активности, меньше желание учиться и меньше 
способность к концентрации у большинства испытуемых.(Афифи, 1997)

Однако из личного опыта:

Многие из лучших бомбардиров (академически) я знаю лично в том числе и некоторые члены семьи не едят завтрак. Я думаю, что это зависит от человека (и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к нему.)

+598
stateless 8 февр. 2014 г., 19:53:55

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+516
liza9120 16 мая 2013 г., 20:31:36

Доказательная книги, написанные для популярной аудитории включают Джина Kolata по конечной Фитнес и Гретхен Рейнольдс первые 20 минут.

Оба писателя являются научным репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); она исследует истоки распространенных фитнес убеждения, такие как "зону сжигания жира". Ее книга является частью "развенчание" и на вопросы типа "откуда это 220 минус ваш возраст сердечных сокращений формула вообще взялась"?

Книгу Рейнольдс была опубликована совсем недавно (2012) и написано, чтобы помочь людям выяснить, если они работают в наиболее эффективным способом. например, "я должен протянуть перед моей тренировки?" "что я должен есть/пить после тренировки?"

+499
Klarow 22 окт. 2011 г., 0:54:33

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+495
shockeymoe 15 сент. 2015 г., 1:27:29

Одни упражнения не помогут вам здесь, как вы не можете определить уменьшить жир в любом месте на вашем теле. Нет конкретного плана тренировки, которые помогут вам в этом случае.

Вам нужно создать дефицит калорий, делая питательные изменения (в основном), чтобы потерять общую жира в организме.

Чтобы ускорить и улучшить процесс, необходимо разработать бесплатный сбалансированной тренировки. При адекватном сочетании силовой тренировки (чтобы сохранить мышечную массу и влияние формы мышц), тренировки сердечно-сосудистой системы (для здоровья сердца и окисление жиров импульс, потому что вы можете не только тренировки сопротивления) и мобильности обучения (для поддержания здоровья суставов, диапазон движения и низкопороговые двигательные функции).

Вы должны в значительной степени потому что он здоров и поддерживать дефицит калорий, но вы всегда сможете создать больший дефицит питания более, чем упражнение. Это, как говорится, упражнения, питание + всегда дает лучшие результаты, чем самостоятельно, даже питание-только-изменения.

Надеюсь, ваше тело вытягивает ваши жировые отложения в тех же местах, где он в последний раз положил его на, но это не всегда так. К сожалению. Продолжайте тренировки и развивать хорошие навыки рационального питания, долго после того, как вы добились уменьшения/устранение любовных ручек.

+472
Michael Viveros 24 янв. 2010 г., 6:52:48

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+466
altendky 24 янв. 2011 г., 16:51:58

Я делал снижение скамья для пресса с тупой колокола, и после тренировки я положил гантели на грудь и попытался поднять свое тело, но средней части спины боль посередине грудной клетки , мое тело не поднимается достаточно для тазобедренных расширение мышц активируется, так почему у меня боли.

Что muslce активизируется в неправильно обратно?

Не было АБС должен изначально подняться?

+453
user278057 18 июн. 2018 г., 15:16:24

У меня нет никаких велоспорт, но я сделал микс тренировки на выносливость (бег) и силовые тренировки в какой-то момент. Дело в том что ты не можешь быть хорош во всем. Поэтому я бы предложил следующее:

Я свожу к минимуму, что вы не нужны для текущей цели

Посвятить один день только на груди, еще один на руках и еще один на плечи точно перебор для этой подготовки. Я предложил бы положить все это в один день в неделю. Сосредоточить внимание на основных движений для поддержания сил/размер в зависимости от того, что является наиболее важным для вас.

Больше второй на велосипеде

Как вы готовитесь к соревнованиям, вы должны поднять вашу частоту езда на велосипеде, как поправиться на велосипеде и улучшать вашу выносливость. Я бы предложил вам это читать Бен Гринфилд. Он предполагает (среди много прочего), что для тренировки выносливости, спортсмены должны сделать 80% работы на выносливость и 20% ВИТ. В течение 5-дней в неделю езда на велосипеде плана, что будет означать 4 занятия на выносливость и одна ВИИТ в неделю. Сессий на выносливость должна быть длиннее или короче в зависимости от тренировки в этот день.

В III сохранить приседа и Deadlit

Лично я никогда не рекомендовал бы кто-нибудь остановить самозахват или тяги в рамках подготовки к такого рода соревнования на выносливость. Имея мощные бедра несомненно поможет вам производить больше силы. Однако кажется, что имея только один жесткий день тренировок в неделю для каждого будет очень утомительно и менее продуктивно, чем разделение, чем на 2 тренировки и не менее каждый раз, что позволяет для большей эффективности при езде на велосипеде после. Исследования показывают, что более высокие частоты лучше работают, чем раз в неделю. Я хотел бы предложить вам в данной статье если вы заинтересованы в зная, что рэп диапазона использовать и почему.

IV в Сплит

Вот что я буду делать. Какие-либо изменения добро пожаловать:

День 1: - Приседания максимум усилий (более устойчивую позицию на более бедра и ягодицы) - Средний велоспорт сессии (все, что вы найдете средство для вас)

День 2: - длительных велосипедных сессии

День 3: грудь, руки, shoudlers, обратно. Сосредоточить внимание на основных вариаций. Жим лежа, жим на наклонной, ОНР, покачать пресс, подтягивания, строк... всего 4 комплекта жим лежа, покачать пресс, подтягивания и надмножество кудри с разгибания на трицепс например

День 4: HIIT сессии

5 день: присед и окоченевшие ноги deadlifts для объема (3*5 + 3*15 например) Короткие велосипедные сессии

День 6: длинные велоспорт сессии

День 7: Отдых

Таким образом, вы можете отдохнуть, сохранить силы и размера где, сейчас это неважно, вам немного крепче там, где это важно и улучшить вам много выносливости.

Также я бы предложил прицеливания очень низкая в начале подготовки, когда дело доходит до продолжительности велотренировки и вес на приседания и становая тяга. Начать легко, а больше и больше в течение недели, чтобы убедиться, что ваше тело адаптируется к более высокой частоте.

Я надеюсь, что это хоть как-то помогли вам. Удачи для вашего мероприятия !

+406
LasagnaAndroid 1 окт. 2013 г., 18:54:40

Я никогда не бросился, так что я никогда не делал каких-либо разминки или знаете надлежащей форме для бега.

Я спрашиваю совета, как я хочу, чтобы минимизировать возможность травмы.

+406
searlohn 11 мая 2011 г., 5:24:42

Лично я чувствую, что жажда реакция является основной для настоящего увлажнения ваше тело нуждается, но это не совсем дурака.

Там был в 1991 исследование показывает, что, как и мужчины (и скорее всего) женщины в возрасте, у них уменьшается жажда и повышенный риск обезвоживания. Участники исследования были связаны молод:

Двадцать здоровых испытуемых (11 женщин, 9 мужчин; возраст 19-54 г[уши возраста].

Лично я смотрю на это так:

  • Есть документальные свидетельства того, что позднее в жизни вашего ответа жажда начинает непредставительное количество воды вам нужно.
  • Я загружаю себя с водоподпорных креатина ежедневно.
  • Когда я упаду на кетогенной диете, количество мочевой кислоты уходит вверх. Исследования, которые я видел были связаны с высоким содержанием белка/кето/низкоуглеводная диета говорит, что ваши почки в порядке, но я все же хотел бы знать, что мне больше воды прошел сквозь меня.
  • Слишком много пить на ночь, и вы будете возиться с вашего сна просыпается, чтобы пописать.
+400
Alohhaa 28 авг. 2013 г., 1:01:30

Это отличные рекомендации для упражнений. Ручки с соединением нескольких совместных подъемников на 80-90% процентов от вашей подготовки. Сколько вы получаете-это очень индивидуально; обучение по возрасту, сон, диета и генетика играет большую роль. Ешьте больше углеводов, в дни вы тренируетесь (особенно после тренировки) и вырезать их обратно на те дни, когда вы не. Тренировки только два раза в неделю будет трудно окрепнуть и добавить массы. Вам нужно свой Объем (Количество подходов/повторений) и частоту тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Начать отслеживать Ваши успехи каждой сессии. Книга, журнал и напишите ваше повторений, сетов и соответствующих нагрузок. Это лучшее, что я когда-либо делал. Таким образом, вы можете видеть ваш прогресс в течение определенного периода времени.

+365
Johnnie Roy Gilstrap 19 мая 2013 г., 6:20:29

Я могу вам сказать из опыта, что если вы поднятие тяжестей с юных лет и сделать тяжелый подъем веса, что вы могли бы серьезно повредили сухожилия и суставы. Если такая боль не проходит, Вам может потребоваться, чтобы уменьшить нагрузку.

Принимая суставах и сухожилиях, добавки, такие как глюкозамин хондроитин может помочь много. Я начала принимать их по совету своего аптекаря после жалоб на боли в колене во время бега (боли в суставах, сухожильных) и он очень помог.

Мои колени были ранены из-за чрезмерного поднятия тяжестей с тяжелой нагрузкой в слишком молодом возрасте. Я делал 500-600 фунтов нога нажимает на ~12, и взорвали оба колена из-за падения в ~14 лет.

+355
Ilia Iordanov 24 февр. 2012 г., 7:09:00

Есть три упражнения в свою рутину АБ, которые нацелены на косые мышцы живота:

  • Косой V-вверх
  • Мейсон твист
  • Боковые доски

Косой V-вверх-это много, как будто пол косой хрустит, разве вы поднимаете ноги в воздух, в то же время вы делаете косой хруст. Каменщик Twist большой все-вокруг Ab упражнения, особенно если вы включаете чайник/набивной мяч в него. Однако, вы можете хотеть избежать Мейсон твист, потому что это может слишком большую нагрузку на свой позвоночник. Наконец, есть боковые доски, которые вы действительно чувствуете, если вы держите его достаточно долго.

Как @VPeric сказала, приседания являются еще одним хорошим способом, чтобы построить косые мышцы живота, и я лично заметил большую разницу в моих мышц после добавления в несколько приземистый режимы в моих тренировок.

+339
Cross Sans 26 окт. 2013 г., 2:46:54

Я нашел в руководстве по эксплуатации. Страница 36:

В [ниже] график показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются коэффициенты. Чтобы найти фактический вес вы поднимаете, вы бы спустились с используется соотношение и количество вес плиты у вас накололи.

Weight Ratios

Верхняя плита весит чуть менее 41 килограмма, и все остальные плиты весят 20 фунтов, но вы должны добавить 15% за счет механического недостатком в машине. Так эффективно, верхней плиты составляет 47 фунтов и все остальные 23 фунтов.

Из моего опыта, большинство добавить на тарелки, как правило шаги квартале к следующему. Например: пластина 1 (~47lbs) и пластины 2 (~70 кг) 23 фунта врозь. Это значит, что добавить на 1 займет у вас примерно 53 кг, добавить по 2 займет у вас примерно 59 кг, добавить по 3 займет у вас около 64 кг, а потом вы поднимаетесь на следующую пластину (пластины 2 по 70lbs). Это, конечно, основано на не достоверных фактах, только дедуктивное рассуждение на основе предыдущего опыта.

Также некоторые стандартные веса баров, потому что ваш заголовок попросил:

  • Французский бар (зигзаг глядя друг): примерно 18 фунтов
  • Олимпийский бар: около 44 фунтов
+279
user241052 13 сент. 2011 г., 10:33:35

Вы также можете сходить к специалисту сосудистой. Заболевания периферических артерий может вызывать подобные симптомы; но, так и многие другие вещи. Наш центр проводит бесплатные кинопоказы на площадку. Посмотрите и посмотреть, если есть такое место, вы можете получить бесплатное обследование, прежде чем обращаться за другой медицинской помощью. Если ни по какой другой причине, чем, чтобы исключить что-то вроде площадки.

+121
Petrov1996 26 июл. 2015 г., 8:56:02

Ваше тело будет приспосабливаться, и если вы чувствуете, что нужно больше дышать, идти вперед и сделать это. Пыталась поддерживать искусственный ритм на более высоких уровнях нагрузки могут быть контрпродуктивными. Просто игнорировать его, и пусть ваше тело дышит в своем ритме.

Это, как говорится, есть несколько раз в разработке и грэпплинга, которые вы можете контролировать свое дыхание, чтобы соответствовать упражнения, но большей частью (особенно при кардиохирургических/тренировки на выносливость типа) вы хотите, чтобы позволить вашему телу дышать естественно.

+72
Jonathan Birge 15 янв. 2019 г., 19:32:15

Вы правы в том, что оба сна и увлажнение очень важны, особенно для подготовки спортсмена. Многие профессиональные триатлонисты спать 9-11 часов в сутки, кроме того, чтобы вздремнуть в течение дня.

Вы заявили, что вы обычно воздержаться от употребления воды за 2 часа перед сном. Это правильное поведение. Кроме того, вы также не должны сразу съесть перед сном.

Причина ложиться спать на пустой желудок (не ложатся спать голодными), чтобы полностью развернуть восстановительные процессы, которые происходят во время сна, таких как мышцы, капиллярного роста, и других полезных процессов. Когда вы ложитесь спать с водой и/или пищей в вашем желудке, теле перекладывает часть энергии обычно используют для восстановительных процессов, и вместо этого направляет эти энергии на метаболизм, что в вашем желудке.

Короткий ответ: ложиться спать на голодный желудок -> восстановить более быстро от тренировок -> повышенная нагрузка -> обучение лучшие результаты.

+32
KAs 6 нояб. 2010 г., 13:41:51

У меня проходит реабилитация после операции коленного, локтевого и плечевого травмы прямо сейчас за то, что использовал плохой форме и, что более важно заставить себя трудно слишком мало мышечной массы, что у меня есть. Ранее я делал видео тренировки Джиллиан Майклс и некоторые DVD йога.

Я думаю, настало время, чтобы набрать мышечную массу после того, как я восстановить. Раньше я использовал для тренировки с очень легкими гантелями, не поднимала тяжелого и раньше. Я помогу с начинающим эффектом, делая либо 5х5?

Я не могу себе позволить скамейке/мощность клетке, так что я могу заменить приседания со штангой Кубок присед и жим лежа с пола гантелей, пресс, не делая программы неуравновешенных в любом случае?

Теплые наборы только разминка перед тренировки?

Отредактированный, чтобы добавить: Я 25 лет женщина, стою 5' 4.5" в высоту и весит 100 фунтов (я эктоморф в основном). Я, как правило, едят 1600-2000 калорий, когда я активна. Сейчас меньше, так как я все сидячая, за исключением реабилитацию. Я работаю с 1,5 лет. Был активный (боевых искусств) в течение 3,5 лет до этого, но остановился из-за напряженного графика/лень/отмазки...

+21
jhembei Abanto 2 июл. 2010 г., 19:44:45

Когда вы сокращаете углеводы и тренироваться, магния могут быть истощены из-за его роль в метаболизме инсулина. Избежать этого можно дополнять с высококачественной смеси магния, такие как глицинат магния и магний в виде Таурата, а не оксида магния в качестве единственного источника из-за его низкого качества.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

Примечание: если у вас есть заболевания почек или почечной недостаточности, не принимать оральные добавки магния, не проконсультировавшись с врачом.

Мышечные спазмы-это тоже кое-что происходит довольно часто для людей с низким содержанием углеводов и они используют магния, чтобы помочь с этим, если вы начнете спазмы или получить мышцы twiching... вы должны учитывать это.

+21
Cinema Max 14 июн. 2017 г., 16:28:01

Показать вопросы с тегом