Несколько трицепсов накладные расширения плечо здоровой?

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+85
user2040067 19 сент. 2014 г., 16:28:45
16 ответов

Лучший способ избавиться от живота без бега контролировать свой рацион (простите) и попасть на тренировки с отягощениями. Кардио тренировки будет сжигать больше калорий в краткосрочной перспективе, но вы будете делать ваше тело более эффективным в целом, снижение БМР. Лучший способ для отслеживания физической форме, глядя в зеркало, вы будете знать, что достигли своей цели, когда вам нравится то, что вы видите.

+994
Francesco Mapelli 03 февр. '09 в 4:24

Вы, вероятно, слышали о человеческого гормона роста (HGH), гормона, который подпитывает рост мышц и восстановление. Ну, этот гормон выделяется во время сна, особенно во время глубокого сна.

Это хорошая краткая информация о сна и мышечного роста ссылке со ссылками внизу. Как правило, вы попадаете в фазу быстрого сна 90 минут после засыпания. Поскольку лейцина и гормон роста являются ключевыми для синтеза белков и их выпускают во время фазы быстрого сна, которая длится примерно 1,5-2 часа (взрослые могут тратить до 20% своего сна в БДГ-стадии) 2x4hours также был бы вариант. Похоже, как минимум 3-3.5 часов подряд спать-это надо.

"Гормон роста способствует росту и восстановлению мышечной ткани, поэтому высвобождение гормона роста во время сна имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.[2]

Гормон роста также играет важную роль в углеводном обмене, влияет энергоснабжения мышц. Лишение сна может замедлить рост мышц путем изменения поставку энергетического субстрата в мышечной ткани.[3]

Если глубокий сон прерывается, высвобождение гормона роста прекращается.[4] таким образом, хороший ночной отдых имеет решающее значение для преимущества гормона роста, чтобы получить полный эффект."

+797
AndreDrummondFan 9 авг. 2016 г., 22:09:25

Судороги, особенно в ночное время, может быть ответ на низким содержанием кальция. Есть побочный симптом, который указывает на низкий кальций, его называют сумасшедшим ноги. Ваши ноги не хотят останавливаться. Если у вас есть как увеличить свой кальций.

+793
Donnie Gleason 18 мар. 2019 г., 20:16:43

Я просто хочу добавить что-то (я могу ошибаться, подтверждение врача оценила бы) но 98% массы гейнеры использовать с высоким содержанием сахара и высоким углеводов ИГ в качестве источника калорий. Ака или мальтодекстрина, фруктозы и т. д. Высокие дозы сахара (не углеводов, >сахар<) в очень долгосрочной перспективе может развиться диабет. Так что если вы похожи на меня и нужно много калорий, чтобы упаковать на массу и использовать гейнер каждый день , предпочитают гейнеры, что пока нет мальтодекстрина, но использовать такие вещи, как овес вместо (низкая ИГ и низкий уровень сахара). Плюс они вкуснее в общем. Я не могу дать вам ссылку на хорошие гейнеры думаю, но поиск по сайту с Навальным во имя тебе будет интересно :)

+632
verazubrilina 21 сент. 2016 г., 10:12:56

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+620
Svolf 22 окт. 2018 г., 22:39:38

Пока она работает, она будет набирать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как ларек. Если она все еще хочет сосредоточиться на потере веса, и еще 60 фунтов, чтобы проиграть, она, вероятно, может сократить 500-1000 калорий от ее диета и поддержания некоторая потеря веса при этом не ограничивая мышечной массы. Каждый дефицит 500 калорий в день полкило в неделю.

Я не очень сильно знаком со спецификой Весонаблюдатели, но я знаю, что нет оснований для нормального, здорового человека (без гормональных проблем или других проблем со здоровьем) с избытком жировой ткани (жир) не смогу его потерять при этом продолжая работать и вести здоровый образ жизни, за исключением лишнее потребление калорий.

Если она по-прежнему не теряют дюймов, но не в потере веса, я лично не был бы так обеспокоен, как резать больше калорий можете добавить некоторые осложнения, такие как голод и/или слабости во время тренировок. Эти осложнения могут легко иметь дело с, Однако, если она хотела бы видеть масштабы падать.

Я сам сделал на Диета Аткинса. Я перестала терять вес, но продолжают падать дюйма. Я вырезал почти 1000 калорий из своей диеты и снова начал немедленно терять.

+615
user61716 25 авг. 2012 г., 13:04:45

Общий Ответ:

Любая деятельность, которая делается слишком много и слишком быстро может привести к травмам.

Однако многие виды деятельности, которые медленно строились в течение длительного времени - может быть сделано в течение всей жизни, не портя ваших суставов.

Почему?

Тело-это невероятно адаптивная особь, вся биологических тканей, которые могут быть изменены остро и хронически с учетом стресс-стимул, при условии, что они затем дается время для восстановления и ремоделирования.

Например, высокий уровень силы удара хороши для костей. Они сигнализируют кости идти переделывать и сделать более плотной ткани. Но если вы слишком много и слишком быстро, вы получите вместо стрессовый перелом. Исследования показали, что бегунам на длинные дистанции не более вероятно, имеют проблемы с коленями сказать в жизни, чем оседлый народец. Бегуны, которые не являются те, которые получили травмы и продолжали работать с полным восстановлением.

Конкретный Ответ

Не обязательно. С спуска, там погрузки на территории хряща менисков, а также между надколенника (коленной чашечки) и бедра (боль patellafemoral). Но как упоминалось выше, эти ткани являются динамическими и могут быть реконструированы для обработки этих стучал сил просто прекрасно, пока вы внимательно прогресс.

Анекдотический пример - я путешествовал пешком вниз по горным тропам с более чем 10 000 потерь футов высоты (думаю 10 небоскреба спусков) в день, и мои колени были в порядке. Нет абсолютно никакого способа, они бы хорошо, если бы я сделал это, не имея никакой предварительной подготовки, создания из нескольких сотен футов, 500 м, 1000 м, 2000 м и т. д.... На протяжении месяцев и лет (есть несколько различных шкал времени для адаптации к происходить).

Так что вы могли бы сделать лестничные спуски весь день, не беспокойтесь, если вы обусловили свой опорно-двигательной системы за это!

+522
TalksInDepth 12 июн. 2010 г., 8:13:24

Белковые добавки существуют по одной причине и одной причине только;

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточное количество белка, чтобы должным образом способствовать достижению ваших целей, вы можете добавить белковые добавки для достижения целевого количества белка в день/неделю.

Как она стоит, вопрос не в ответственности из-за отсутствия информации. Вам нужно

  1. узнайте, сколько белка вы должны потреблять в день, чтобы достичь своей цели

  2. узнайте, сколько белков вы можете получать из пищи

  3. узнайте, если #2-это меньше, чем #1, в этом случае, вы можете рассмотреть вопрос о добавлении белковых добавок, если вы не можете покрыть разницу, просто едят больше

+506
pastx 4 сент. 2017 г., 17:26:38

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+377
Paulo Coghi 4 июн. 2012 г., 14:10:41

Я собираюсь лететь в Чикаго, Иллинойс в начале декабря и я готовлюсь к марафону. Какая подготовка и оборудование мне нужно продолжить обучение, пока я там? Я пробежал несколько марафонов и я бежал через зиму на юге США. Я готов работать в Погода до 35 градусов по Фаренгейту, с минимальными ветра, дождя или снега. В течение недели я буду в Чикаго, я планирую проводить не менее 5-7 миль большинство дней, с длинным пробега 15-20 километров в один день. Исторический погоды показывает, что средняя температура в Чикаго в декабре составляет 20 градусов.

  • Я должен ожидать, чтобы быть запущена на льду, и если да, то нужна специальная обувь?
  • Если это ледяной или Снежной улице, люди просто хожу в тренажерный зал и полностью избежать снаружи?
  • Если я бегу в лед или снег, есть специальный метод наслоения, что помогает больше всего?
  • Я планирую сделать мой долгосрочной перспективе на озеро. Если это 20 градусов снаружи и ветрено, это возможно или это будет слишком холодно?
+219
margamov 3 дек. 2017 г., 17:56:11

Я сделал небольшое исследование на нем и видел несколько ссылок про креатин запрещен в Австралии. Это правда? Мне нужно взять здоровья-осмотр, прежде чем я вернусь в Австралию, они намерены отказать мне в этом?

+179
flodi 10 окт. 2019 г., 7:50:45

Если ваше горло становится воспаленной от курения, повышение вашей иммунной системы не поможет, потому что воспаление-это ваша иммунная система пожаротушения обратно. Сейчас, насколько ваша иммунная система стресс уходит, я обнаружил, что масло орегано очень хорошим (в 2 года у меня было это в моем доме, и взяли его, когда я чувствую себя немного болен, я не сошел с чем-то серьезным). Также очень важно получить хорошее количество сна - особенно, по крайней мере, за несколько часов до полуночи.

+127
LarissaGodzilla 7 июн. 2015 г., 13:22:44

Я сделал некоторые довольно длительные события (Железного человека несколько раз и за все время обучения это берет, чтобы добраться там), и я обнаружил, что гипонатриемия является ключевым вопросом для меня.

Меня всегда интересовал простой в обращении способов получить соль во время тренировки.

Я просто несут пакеты соли со мной, и ест один час, и обнаружил, что работает довольно хорошо, но было интересно, если есть лучшие альтернативы.

Да и просто, чтобы быть сложным, что бы это ни было, должна быть кошерной.

+109
IGOR159 15 июн. 2017 г., 7:01:42

Ты забываешь кое-что очень важное. В качестве примера, рассмотрим это, если кто-то начнет тренировки руки, используя гантели 20 фунтов (без предыдущего опыта), они в конечном итоге становятся сильнее и на 20 фунтов легче, чем они были раньше? Так, что если бы этот человек продолжал поднимать 20 фунтов, даже после того, как они окрепли? Ты думаешь, что они будут все сильнее? Если это так, то почему в спортзал надо кучу гантелей от 10 до 200lbs, если вы просто не могли изменить положение вещей и прогресс? Вы понимаете, о чем я говорю?

Вы должны понимать, что человеческое тело невероятно на адаптацию. Если, например, вы сжигаете определенное количество калорий при ходьбе 5 км в день, ваше тело будет адаптироваться. Это сделает его энергетические каналы более эффективным, и вы будете сжигать меньше, чем Х количество калорий, которые вы использовали, чтобы жечь, ваш организм любит пытается сохранить энергию (следовательно, почему он хранит дополнительную в виде жира или гликогена). То же самое касается любой другой физической активности вы делаете, вы должны, либо идти быстрее, дольше или чаще.

Теперь у нас есть самый принципиальный момент, есть еще много причин, которые могут вызвать вашу ситуацию, и я расскажу о самых распространенных/разумные объяснения. Также я не понимаю, почему вы добавляете 600 калорий в вашей РМР, вы должны вычесть его. Если вы не теряете вес с количеством калорий, которые вы едите, его очень просто...просто уменьшить калории.

Вы говорите, что вы хотите похудеть в максимально здоровым способом, но вы также говорите, что вы не поднимаете тяжести. Это почти противоречие. Если вы не поднимаете тяжести, когда вы на самом деле теряете вес, вы, несомненно, теряете мышцы, а также (Даже если большая часть веса жира). Если вы теряете мышцы, вы понижаете ваш метаболизм. Если вы снижаете свой метаболизм, теперь вам нужно потреблять еще меньше калорий, чем прежде чем для того, чтобы похудеть. Так что если вам нужны 2000 (ваш РМР - 500 например) калорий в день, чтобы похудеть, и не тренировались вес, а затем вы потеряли 5 фунтов (3 кг жира, 2 кг мышц). И после этого вы еще потребляли одинаковое количество калорий, вы теперь будете за ваше обслуживание уровень калорий, поскольку вы за свой РМР за счет потери мышечной массы и, следовательно, вы на самом деле набрать вес! И поскольку вы не тренируете вес, вы наверняка не мышцы, а теперь его будет еще труднее потерять этот вес, поскольку ваш РМР удаляется! Теперь ты видишь противоречие?

Тем не менее, вы все еще можете потерять вес в здоровом образе, без тренировок, просто это будет намного сложнее, а не "здоровым" способом.

Ваш апетит растет в последние несколько месяцев объясняется лептина.Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель. Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть. Лептин действие не ограничивается только гипоталамус. Есть лептин рецепторы по всему телу. Это позволяет лептину точно координировать аппетит, метаболизм, и расход энергии.Это природа во всей красе. Ваш организм запрограммирован на выживание. Для борьбы с этим, это на самом деле не плохая идея, чтобы иметь "подпиткой" дней. Это будет день (каждые две недели или что-то), где вы едите выше ваш уровень обслуживания калорий для того, чтобы шокировать вашего тела, поэтому она не приспосабливаться к снижению калорий и тормозить прогресс.

Кроме того, источники калорий важно. Чем меньше белка вы едите, тем больше вы рискуете мышечные потери и, следовательно, снижение скорости метаболизма, которые сделают худеть сложнее, и даже привести к увеличению веса. Типы углеводов вы едите также важно. Например, если большинство ваших источников углеводов высоким гликемическим продукты, такие как белый рис, белый хлеб, каши, макароны, картофель фри...и т. д., Тогда вы с течением времени наращивать инсулина и лептина сопротивления (помните лептин является ключевым). Резистентность к инсулину сделаю так, что вы не можете использовать эффективно будущем углеводов для топлива и убедитесь, что вы храните их как жир легче. В то время как сопротивление лептина позволит увеличить ваш аппетит без Вам нужно больше калорий.

Сейчас, к сожалению, я пошел на огромный верещать об этой вещи, я просто увидел ваш реальный 3 вопроса, но, к счастью, они легко ответить.

Потребление калорий в день?

Очевидно, каждый человек уникален и по-разному реагируют на разные ситуации. Вы говорите, что ваши РМР находится примерно в 1960 году из онлайн калькуляторов и это хорошее место, чтобы начать, но вы должны помнить, экспериментировать. Нет ничего линейного в мире фитнеса и питания. Если вы едите 1900 калорий в день в недели и не теряет вес, очевидно, что единственная разумная вещь, чтобы сделать, это уменьшить количество калорий, лично я бы сократить примерно на 200. Также обратите внимание, что вы добавили 600 до вашего РМР. Что мне лично сделать, это сократить 600 не добавить его, так что интересно. Им в настоящее время готовится к конкуренции и неуклонно падает фунт каждую неделю в течение 5 недель.

Как вы должны разделить за один прием пищи?

Это очень индивидуально и зависит от ваших целей. Тем не менее, лучшее время, чтобы потреблять углеводы-это период высокой чувствительности к инсулину. Это было бы правильно в то утро, когда ты просыпаешься, и до и после тренировок. Помните, главная функция углеводов-энергетическая, так что в идеале вы хотите, чтобы свести к минимуму их потребление, когда вы на самом деле не нуждаются в них или будет труднее сжигать жир. С другой стороны, ты не хочешь исключить их полностью, потому что вы потеряете легче мышц. Так, например, утром шрота: высокопротеиновый мед углеводы с низким содержанием жира, закуски: с высоким содержанием белка низким-мед жира, перед тренировкой: мед с высоким содержанием протеина углеводов, после тренировки - белковая мед карбюратора, обед/ужин и остальные закуски с высоким содержанием белка мед-высоким содержанием жира.

В основном, просто ешь углеводы вокруг тренировки и утром. Ешьте жиры, если вы не едите углеводы для энергии. Ешьте белок все время.

Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?

Поднимать тяжести. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Когда вы сначала поднимаете тяжести, вы сможете нарастить мышечную массу (здоровый вес) увеличить ваш метаболизм и гормональная преимущества на самом деле с ума не тренировки. Кроме того, сделать некоторые исследования в интернете (из цитируемой статьи) относительно ваших целей. Есть куча сайтов для этого bodybuilding.com, simplyshredded.com и т. д...

+53
TastyPanda 29 июн. 2010 г., 17:54:05

Ваших мышц не увеличилась, они немного опухли (или "накачкой") после тренировки, из-за воспаления. Это стандартная реакция организма на этот новый вызов вы бросаете на нее. Если вы продолжаете обучение, в какой-то момент этот эффект будет длиться всего несколько часов после тренировки, если на всех. Потому что ваше тело будет адаптироваться и привыкли к обработке ваших тренировок.

Как женщина, вы, вероятно, не удастся получить сколько-нибудь значительное количество мышц, какой бы тяжелой тренировки. И даже если ваша цель набрать мышечную - это не произойдет в одночасье. Это медленный процесс, который занимает много времени и вы находитесь в полный контроль над ней. Строить некоторые мышцы помогут вам четко определены "подтянутой" фигурой. Только набирает жир может отвезти вас от ваших целей - и силовые тренировки помогает вам идти в другом направлении.

Так что итог - продолжайте тренировки, главное - сохранить себя. Если что-то чувствует себя легко, он на самом деле слишком легко и, скорее всего, не поможет вам добиться прогресса.

+51
Amingo 15 февр. 2010 г., 4:02:08

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но вы хотите понять, почему вы можете поднять тяжелее, с более широким хватом?

В этом упражнении изоляции, я думаю, что сцепление-это не самое важное : это позиция локтя, которая играет большую часть. Действительно, чем шире локти, тем легче.

Вы можете попробовать делать отжимания на брусьях с локтями близко к телу (т. е. параллельно бары), это будет сложнее, чем с локти открыты.

+24
user77143 30 апр. 2011 г., 23:40:02

Показать вопросы с тегом