Какие есть хорошие программы 5х5 я могу следовать?

Я ищу, чтобы запустить программу 5х5, потому что я слышал, что есть большие преимущества для новичков, только начинаю заниматься поднятием тяжестей. Какие есть хорошие программы, и как я могу выбрать один, что лучше для меня?

Кроме того, это действительно можно добавить 5-ниже 10 фунтов в неделю?

+17
grafgivi 19 июл. 2018 г., 6:35:21
26 ответов

Как это может иметь хронические последствия, если не будут исправлены, я чувствую обязанность ответить.

Клинически я часто вижу вариантов этой презентации.

Примечание: без оценки физиотерапевта, вы не будете иметь полную картину того, что происходит, однако это наиболее распространенная виновник.

В вашем случае мышцы на спине между лопаток (лопаточный преднатяжителями) наряду с жесткой грудные мышцы (грудь) изменяют положение суставов, в частности челюсти (височно-нижнечелюстного сустава, или ВНЧС).

На каждый дюйм ваша голова вытянута вперед, шея должна поддерживать дополнительные 10 фунтов.

Эти диспропорции вызывают “кифоз” (округлый позвоночника) и “вперед головой” и

Симптомы Включают В Себя

  • Головные боли и мигрени.
  • Хронические болевые синдромы или повышенной болевой чувствительности.
  • Психологическим факторам: они могут способствовать, как и при других хронических болевых синдромов.
  • Мышцы сверхактивность
  • Бруксизм (скрежетание зубами и стискивание челюстей)
  • Щелчок, отрывистый, или звук трения в челюстном суставе, когда вы открываете или закрываете рот или жевать. Это может или не может быть болезненным.
  • Вы можете также иметь и зубной боли, боли в шее, головокружение, боли в ухе, проблемы со слухом, боль верхней плеча, а звон в ушах (тиннитус).

Способов, чтобы исправить это

  • Расширение грудной клетки - Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку выравнивание. Переплетите руки за спину, пальцы должны указывать на пол. Теперь, опустите плечи вниз и делая глубокий вдох толкать свои руки подальше от тебя (см. рисунок). Это помогает ослабить напряженные мышцы грудной клетки, которые являются известным фактором в развитии вперед голову.

  • Лопаткой пережимает - сесть прямо на стуле, руки на вашей стороне. Опускайте плечи вниз, а затем сведите ваши лопатки вместе. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите до 10 раз несколько раз в день. Сутулый вперед растягивает и ослабляет верхние мышцы спины, Еще одна причина для передней головки, это упражнение помогает укрепить их, которые помогут вашей голове вернуться в правильное выравнивание.

  • Нос кивает - ложись на пол, лежа на спине, ноги согнуты, колени будут. Убедитесь, что ваш нос обращен прямо вверх к потолку (или к небу, если вы находитесь за пределами!). В то время как убедившись, что держать шею все равно, медленно кивайте головой вперед, пока вы чувствуете ‘второго подбородка’ пришел. Спустя всего секунду или две принесите голову назад так, нос направлен прямо вверх еще раз. Это упражнение помогает тренировать свой мозг в создание этого движения привычкой, а не сгибая шею вперед, делая вещи, как текстовые сообщения на вашем телефоне.

+987
Zeraptor 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю что-то вроде, скажем, схема линии. Горизонтальная ось будет "скорость бега" и вертикальной оси, что-то вроде "калории в минуту". Этот вопрос когда-нибудь были изучены наукой?

+907
Daniel Ruhman 27 янв. 2017 г., 5:36:34

Честно говоря, нет почти никакого способа это может быть правдой. На этот вопрос ответил на прямой Dope.com (хотя там они пытались с помощью пива...):

Он принимает 36.000 калорий, чтобы нагреть литр воды от 0 до 37 градусов по Цельсию. Однако калории, которые мы используем в пищевой энергии в килокалориях, так что только 36 ккал.

Предполагая, что вы, вероятно, только пить 2 литра вершины, который составляет 70 ккал вы просто сгорели там!

Тем не менее, это пить почти ледяной воде, что крайне неприятно. И потому что вода проходит через ваше тело, потеря тепла через рот, пищевод и желудок. Это не могло уменьшить достаточно местной температуры, чтобы получить ваше тело активно потепления и может быть разогрет от вашей обычной деятельности, так что не было бы прибыли.

Более положительным побочным эффектом будет то, что пить много воды, наполняют ваш желудок и может уменьшить вашу потребность поесть, что, вероятно, будет делать больше для вашей диеты, чем собственно утепление организма.

Более подробную информацию можно найти на howstuffworks.com и MetaFilter.com

+892
Daniel Bernoulli 24 авг. 2015 г., 2:56:52

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+887
Freddy 20 сент. 2018 г., 3:49:18

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+863
jamesorio 6 мая 2014 г., 21:29:51

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+838
justmusic 23 мар. 2016 г., 2:41:12

Как выше - фиксированных весов, как правило, включают в себя бар, свободных весов нет.

Лучший способ выяснить, на самом деле-это взвесить его. Большинство залов имеют шкалы, выполните следующие действия.

  1. Взвешивайтесь по шкале тренажерный зал.
  2. Взвешивайтесь держа штангу.
  3. Вычесть свой вес из комбинированного и у вас есть масса штангой.

Как правило, один и тот же тип/марка штанги будет следовать той же схеме. Так что, если вы весите 250lb, не пытайтесь взвешиваться со штангой 120фунт, просто измерить с 30 или похожие, чтобы увидеть, если бар включен или нет.

+835
Handika Chandra 21 мая 2014 г., 4:09:12

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+743
MajorlyTom 20 мая 2011 г., 6:14:15

У меня в этом сомнения, когда я чувствую себя немного возмущения в желудке после отжимания рутины.

Я выпил литр воды и начал делать мои отжимания рутины и чувствовал себя странно, как сказано выше.

Это плохая идея, чтобы сделать свою рутину после литра воды?

+728
gtwod 14 дек. 2017 г., 6:05:33

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+718
lugoelliott 1 сент. 2018 г., 4:32:06

Я выполняю тела-силовые упражнения. Есть общее понимание улучшения сила, гипертрофия, выносливость на основании количества повторений вы можете сделать в особых трудностей.

Скажем, я могу сделать 20-25 повторений при выполнении отжиманий в одиночку или веса тела Приседания в одиночку, выносливость диапазона. Будет делать отжимания вызвать гипертрофию, если увеличение интенсивности происходит только у меня в диапазоне повторений 8-12?

Или, возможно, некоторые другие интенсивные комбинированные отжимания и приседания, что берет меня с пяти повторений, это будет наращивать силы?

Или я просто больше выносливости в короткие сроки?

+713
Fractional 10 июн. 2013 г., 3:49:54

Обучение сопротивления является анаэробной, а не само по себе сжигают значительное количество калорий. Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса или уменьшению жировых отложений.

Больше по РТ и потеря веса здесь: сопротивление подготовки и жира и потери веса

Несколько лет назад произошла сенсация в фитнес-индустрии по подготовке вес, стимулирует обмен веществ, что приводит к потере веса. Это еще не достичь консенсуса и существует несколько противоположных мнений.

Существует мнение, что тренировка веса здоровых.

Есть мнение, что будучи с лишним весом, очень нездоровая.

Вывод: тренировки и диета должна быть хорошая вещь.

Обучение веса требует затраты энергии. Энергия ни создается, ни разрушается. Я бы заключить, что силовые тренировки организм должен как-то получить эту энергию от расход калорий. В медицинских научных кругах еще не до конца понимают процесс метаболизма, участвующие в этой трансформации калорий в анаэробных потребления энергии.

Я буду гадать, почему ваша потеря веса "заглох". Обучение веса преобразует жир в мышцы. Мышцы тяжелее на единицу площади, чем жира (более высокая плотность).

Мое предположение заключается в том, что ваши жировые отложения уменьшаются, а не вес тела. Это все еще делает вас намного более здоровыми, чем без диеты и без тренировок.


Растительная диета

Существует очень мало разницы между карбюратор калорий и жира калорий. Обе хранятся в виде жира. Карбюратор калорий немного уменьшается (потребляется) на метаболические обработки, чтобы преобразовать его в жир.

Углеводы либо сахара или комплекс. Сахар углеводы имеют никакой питательной ценности. Управление по санитарному надзору маркировки требует углеводов в сахар, а сложные на этикетках продуктов питания.

Фрукты калорий в основном сахар углеводы в форме фруктозы.

Диета белка заставит организм перейти на жировые запасы для получения энергии.

Лет назад моим партнером хотели сделать в деле потери веса. Мы встретились с врачом из Джексонвилл Флорида. Его сестра страдает ожирением и у нее живот степлером. Это привело к ее смерти. В результате смерти его сестры, этот док потребовалось два года исследований быстрого, но безопасного похудения.

Диету он придумал 100% белка. Три четыре унции порции белка в день. И все без сахара и желатина требуется. С ДОБАВКИ.

Диеты с высоким содержанием белка должна включать потребление большого количества воды, иначе могут произойти неприятные вещи, например, почек или сбой мог произойти.

Причина, я подчеркиваю добавок является то, что я проверенные диеты этого документа. Дважды. После 4 недель с добавками, и без. Без добавок вызвало некоторые очевидные проблемы в третьей недели, такие как кровоточивость десен, запоры и плохое настроение. И я предполагаю, что кровоточивость десен является результатом каких-то серьезных базовых проблем. Я не продолжать четыре недели.

Единственная причина, я дал этот план Попробовать, он пришел из источника, который не был мотивирован деньгами, а смерть его сестры. Я никому не верю "факты", пытаясь что-то продать.

Что сказал, важным дополнением этой диеты был bios-жизнь (bios-life-complete.com). Это только дополнение до сих пор на рынке.

Другие добавки были Рексал оптимальной производительности, объектов природы и мульти-витамины.

Хотя интересные ингредиенты:

Природа Силы
Смешанные кожицы ягоды (винограда, клюквы и черники)
Люцерны
Помидор
Вина Виноградного Концентрата
Растительные Ферменты
Крестоцветных растительное концентрат
Цветочные головки цветной капусты и брокколи








Оптимальную Производительность
Цинк

Спирулина
Пчелиная Пыльца
Маточное Молочко
Корень Сибирского Женьшеня

Октакосанол









Природа сил был хорошим источником натуральных витаминов.
Оптимальная производительность была там для поднятия настроения.

Я не рекомендации, это мой личный опыт. В первые 4 недели диету, мой вес, когда от 220 до 190 в течение 28 дней. Я 6' 2".

Я никогда не был вовлечен в продвижении любого плана диеты или добавки.

Научного консенсуса по большинству витаминные добавки, они делают дорогие пописать. Выражается в научном плане.

На мой взгляд, если витамины не синтетические, а не горячего отжима (сжал в таблетку при нагревании), они могут оказать реальную пищевую ценность.

Недавно я узнала, что витамин есть правые и левые спирали.

Не случайно, посадочной площадки рецепторы витаминов в организме тоже сорвался. Как пища переваривается спиральной формы витамина связывается с соответствующим спиральную форму витамина рецепторов. Слева и справа не очень хорошо связываются.

Это мое мнение, что яйца, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и Рыбы, должны быть включены в диету.

Я думаю, большинство диетологов не рекомендуют макароны в диете Потеря веса.

При выборе растительной пищи в вашем рационе, вы должны внимательно посмотреть на жир, углеводы, белок, витамин и минеральное содержание.

Вот сравнение киноа с сухой пастой:
Pasta vs. Quinoa

+707
Backliner 27 нояб. 2019 г., 4:24:58

Я не эксперт, но это абсолютно не имеет смысла думать, что есть только один путь для достижения вашей цели в плане физической подготовки. Вы может быть не в состоянии не делать тянуть ИБП(это относится также ко мне, когда я был новичком), но вы можете работать ваш путь через его с помощью внешних рядов вес, тянет и т. д. В этом примере подтянуть также работает для отжиманий и приседаний.

Для основной силы, есть куча внешних или вес тела упражнения вы можете сделать, чтобы стать сильнее.

Пожалуйста, не позволяйте людям, которые не являются экспертами (они могут быть хорошо выглядит, это не значит, что они знают, что хорошо для тебя) демотивировать вас делать то, что ты делаешь.

+613
PhoenixBlood 6 авг. 2017 г., 0:51:03

Я действительно хочу ответить на этот вопрос со 100% уверенностью, но я не могу найти доказательств, чтобы поддержать это. Это лучшее, что я могу сделать...

1) Есть отдельные исследования о каждом из методов восстановления, который вы мне задали, но, ни одно исследование (что я могу найти) непосредственно сравнивая два. Каждый из методов восстановления действительны в их собственном праве. Все люди разные, хотя, и все методы не будут работать Вель lfor каждого человека.

2) в меру моих знаний, нет никакой опасности мышца заживет неправильно. Риск не будет (по крайней мере) активно растяжения пораженных мышц уменьшение диапазона движения.

3) на стр. 222 в книге "скелетных мышц восстановления и регенерации Стефано Schiaffino, Теренс куропатка" нажать здесь он показывает, как именно рубцовая ткань образуется в ходе ремонта скелетных мышц. Правда, подъем не вызывает полного поперечного разрыва sarcomere. Подъем вызывает расстройство в мышцах, не полный рип. Поэтому я не верю, что рубцовая ткань образуется при поднятии тяжестей, если вам случится, чтобы полностью порвать мышцы, которые вы используете.

+572
user81294 27 окт. 2016 г., 13:35:55

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+556
chris houston 23 окт. 2014 г., 3:26:29

Вы можете определенно поддерживать и даже окрепнут мышцы Мудрый в 80 минут в неделю. После принятия управленческие роли в моей компании, имея двух маленьких детей я стала "другой" тренировки для поддержания. Я заметил, что я не набрал много массы, но не терял и наверняка набрал силу и состав (медленно).

Я ударил каждой крупной части тела 1 день в неделю по 20 минут. Спина, Ноги, Грудь, Руки. Режимы были жестокие, но хватило только 20ish минут - никогда не последние 25 минут.

На самом деле у меня была одна главная задача в первые 7-8 минут каждой сессии. Убить самая большая мышца из группы вы работаете. Это означало, приседания/становая тяга, подтягивания (взвешенный)/t-адвокатское сословие рядка/убирает, проповедник кудри, жим лежа - первая. После того как я закончил 7-8 минут я мог бросить и имели достойную тренировку.

Теперь первые 7-8 минут были обработаны в одном из двух способов. Первый был делать около 90% лифтов сразу. Может быть, комплектов 4-5 в течение первых двух минут, а затем сокращаться. Так что, если это был день ног, я мог разминки, затем нажмите 500 хит-550, а затем бросить в несколько наборов из 10 ПО может быть 350-400. На 7-8 минут мои ноги будут трястись. Другой способ-это рэп с почти нулевой остаток. Это достаточно эффективно. Неважно, насколько ты силен 5 комплектов 15 по 250 за 7 минут будут убивать ваших ног.

Итак, шаг #1 ударил крупные группы мышц тяжело. После этого у вас осталось 12-13 минут. Это позволит вам достаточно времени, чтобы выполнить 4-6 других подъемников с раз 3 комплекта. Вы не могли бы думать так, но вы можете их в суперсет. И вы должны привыкнуть к похудению, делает совершенную форму, и работаем.

Мои тренировки до этого были 50-80 минут. Делать тонны веса и отдых между подходами. После смены я не заметила негативного влияния на то, как мое тело выглядело или сила. Переход хоть и не мгновенный. Используя приседа пример... в первый раз я сделал 250 х 15 повторений я смеялся после второго сета... просто. После третьего я был, как хм, как это тяжело... после четвертого я не мог ходить - пятого не было. Другие вещи не случилось в тот день.

После первой недели шок я давай рутинную занять 30 минут, чтобы я мог сделать это. Прошло около 2-3 месяцев, прежде чем я мог бы сделать это за 20 минут и уйдешь живым. Я еще несколько следуйте этому распорядку. Он намного более высокой интенсивностью и очень тяжело психологически (для меня). Было легко сидеть в течение 5-6 минут сидеть на корточках тяжело. Еще очень трудно для меня, чтобы перейти к следующему набору в 10-15 секунд, а я до сих пор болят от того, что я считаю очень низким весом.

Так что да, это займет около 80 минут в неделю для полноценной мышечной тренировки. Сейчас на кардио стороне, что это совсем другая история. Это зависит от того, насколько вы активны вне работы. Если вам совсем не потребуется 20-30 минут раза 4 дней в неделю.

+544
m0n0lithic 10 мая 2013 г., 5:47:30

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+542
Oyekanmi Tajudeen 21 янв. 2012 г., 11:36:05

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+463
Chris Murone 8 янв. 2014 г., 7:13:30

Я сильно сомневаюсь, что бег (босиком или иное) поможет приседе. Если вы подозреваете, что подвижность голеностопного или общие теленок/ноги слабость ты лучше решения, что напрямую с конкретными тянется или упражнения.

Я нашла эти упражнения , чтобы помочь значительно с моей лодыжки мобильности. Другой вариант-инвестировать в паре штангетки с высоким каблуком. Вы можете получить пару против Athletic или Вэй Руи обувь довольно дешево, если стоимость является фактором.

+313
DETONG 14 мар. 2014 г., 13:41:50

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+244
Ali Abbas Adil 19 нояб. 2016 г., 12:40:01

Я просто купил машину сжечь устройство, которое состоит из двух вращающихся ручек в рамке. Это взвешенный и функции аналогично использованию speedbag (см. рисунок ниже). Я использовал его много с тех пор, как я получил его, но запах резины ручки так сильна, что делает использование устройства очень ограничена во время сессий.

Я пробовал давая ей посидеть на открытом воздухе, чтобы попробовать, и пусть запах рассеется (он у меня в шкафу в очень большой офис, не большое обращение, но не страшно), и я также попробовал его очистки с мягким мылом и водой, который не помог ни сколько.

Что я могу сделать, чтобы убрать запах резины и сделать ее более сносной?

The Burn Machine

+225
Binary 1 окт. 2013 г., 4:37:58

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+170
Drammy 27 мая 2011 г., 23:56:13

Побалуйте меня, позволяя мне дать вам немного предыстории. Я потерял много веса, большинство из них жир. Я не очень доволен конечным результатом, так что я работала над тем, чтобы некоторые мышцы я потерял. Я начинал с программы либо 5х5. Мне не доехать, потому что его создатель сделал в последнее время некоторые весьма спорные вещи и не призываем никого больше не использовать эту программу. Я тогда начал стартовую силу программы. Я нашел место, где я довольно силен, и добавил изрядное количество мышечной массы. В процессе я также набрала лишний вес.

Важная часть моей истории, которую я хочу донести, и ту часть, которая относится к вашему вопросу такова: пока я не могла приседать 295lb и становая тяга 335lb по 5 повторений в каждом, что я начал сжигать больше жира. В то время как большие мышцы на самом деле сжигать больше калорий в состоянии покоя, вы должны получить довольно сильным, прежде чем он начнет делать то, что вы говорите.

Такие вещи, как бег, пилатес, зумба и т. д. также очень различные типы упражнений. Что вы получаете с них очень скромную сумму сил, но кучу кондиционирования. Вы сможете сжечь много калорий, но мышцы вы получаете делая эти виды деятельности достаточно будет только для поддержания активности (плюс немного больше). Вам не понадобятся какие-либо добавки с этим классом упражнений, и, кажется, больше в соответствии с вашими фитнес-целей.

+158
matthewsteele 24 янв. 2010 г., 12:38:31

Это немного расплывчато, но я понимаю ваше беспокойство.

Проблемы и рекомендации вашего ПТ очень действует. Они хотят, чтобы ты убежал, потому что они не хотят, чтобы вы стали оседлыми. Недостаточная прочность, плотность костной ткани, выносливость и потребление кислорода, что приведет к не работает гораздо хуже, чем работать через боль.

Теперь я не с вами и я не могу посмотреть ваши данные, но это, как правило, логика такого рода мышления. Не тренируясь, вероятно, усугубить ваше состояние со временем.

Они рекомендуют бег на эффект он оказывает на общее тела, но и нижней части тела сам. Что об использовании велоэргометра руку? Это хороший способ, чтобы тренироваться, что они рекомендуют, или выполнив упражнение, которое должно быть сделано?

+115
Andrew Zimmer 9 авг. 2012 г., 4:57:17

Я думаю, что проблема вы делаете большое количество повторений на ограниченное количество упражнений. Похоже, вы делаете только два упражнения.

Органы предназначены для адаптации, если вы просто сделать то же самое два упражнения снова и снова вы не только сосредоточившись на ограниченном числе мышц, и они будут легко адаптироваться к этот ограниченный набор упражнений, и вы получите только очень ограниченный эффект.

Другое дело, когда ваше тело приспосабливается, он собирается плато, потому что вы не увеличить вес или сопротивление. Я предполагаю, что после того, как вы могли бы сделать 100 стандартных отжиманий ваш организм приспособился и вы увидели никаких дополнительных выгод.

Я рад за вход других людей, но мое предложение вы не должны делать больше, чем 2 или 3 повторений одного и того же упражнения, сказать (2 или 3) х 10. Затем вы можете использовать свои оставшиеся силы и энергию, делая различные упражнения. Существуют различные виды отжиманий вы можете сделать, поэтому, возможно, вы могли сделать 3 подхода по 10 с 3-х различных видах пуш-ап затем переходите к другому упражнению.

Вы также можете увеличить вес, делать отжимания и подтягивания с помощью взвешенного рюкзак.

Я также предлагаю вам взглянуть на это какую-то подготовку Весов. Если вы не хотите, тренера или пойти в спортзал, выходить в интернет вы можете найти большое разнообразие упражнений для конкретных групп мышц и смешайте его вверх.

+105
Didaktikos 8 июл. 2014 г., 3:02:53

Бодибилдинг-это индивидуальное занятие, требует определенного понимания человека. Конечно, общего новичка будет настолько же просто, насколько и бесполезно - нет смысла в написании тело-дом гид на средний рост взрослых самцов до 60 кг, они имеют гораздо более фундаментальных проблем. Кроме того, 120 кг средний рост женщины не должен начинаться на тело-дом, конечно, пока они немного нормализуется их вес с помощью соответствующих мер.


Вот мой итог полезный контент, что конечно, такие как она будет содержать: Хорошо поесть и получить приличную Базовая сила (следует принять 3-6 месяцев для CA. 90% взрослого населения).


Я полагаю, что вы должны следить за такими программами, как начиная силу, пока не достиг среднего уровня прочности. Как только вы достигли промежуточной стадии вы узнали достаточно о собственном теле, чтобы начать пошив конкретной бодибилдинг программа, которая работает для вас. Потом вы можете прочитать не новичок теле-здания руководства, и они будут казаться актуальными для вас.

Нет смысла в бодибилдинг для начинающих программа применима для всех. На начальном этапе бодибилдинга-это базовое понимание физического здоровья.

+58
Dhanushka Kumara 3 апр. 2013 г., 19:03:41

Показать вопросы с тегом