Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

+461
Galapagos Jim 21 мая 2018 г., 0:42:02
20 ответов

Добавление массы или гипертрофии происходит за больший вес и меньше повторений. 8 является идеальным рассчитывать респ. Постарайтесь подобрать такой вес, который вы боретесь на 6,7 и 8.

+991
btroyse 03 февр. '09 в 4:24

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+969
WildFrogLT 28 нояб. 2017 г., 20:02:27

Мне сказали, что я в основном использовать бицепсы выполнить склонился над штангой строк. Тем не менее, я чувствую, как я использую мою спину. Как я могу выяснить, в какой степени руки поглощающие нагрузки?

+968
Deemo 12 авг. 2011 г., 21:07:39

Даже если вес стека 100кг, все шкивы сделать так, фактический вес нужно тужиться, гораздо меньше, чем 100кг. И количество блоков, а также их размер, смазки и расстояние между друг другом, различается в зависимости от производителя. Итак, существует один-к-одному связь между Сколько можно делать со свободными весами и сколько вы можете сделать на станке эквивалент.

+952
bitoiu 18 мар. 2016 г., 23:13:07

Сказать, что вы выполняете упражнение, которое заставляет вас иметь соответствующую форму и определенную степень гибкости, чтобы правильно выполнять. Например, пистолет/накладные/Передние приседания. Если я сильно акцентируют внимание на сохранении правильной формы (полный диапазон движения, не идя вокруг суставов и т. д.) как я прогресс в направлении большей нагрузкой, это диапазон движения "цемент" себя?

Я спрашиваю, потому что растяжка-это, на мой опыт, очень временные. Он хорошо работает как дрель перед тренировкой, но, только растяжки не у меня. И я в отчаянии определенной гибкости.

По итогам: я рассматриваю идею растяжения в течение длительного времени все мышцы и просто сделать несколько глубоких приседаний стойка и т. д. чтобы действительно мобилизовать эту форму. До сих пор я делал с посредственной форме (параллельным) и она стала как барьер, который я не могу пройти. Даже для легкого веса.

+931
user4606456 17 окт. 2017 г., 10:52:30

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+907
Romain Linsolas 16 мая 2012 г., 13:12:24

Самое первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваша форма правильная. Ботаник фитнес имеет очень превосходная статья О делать приседания, что вы должны проверить. Вот короткое резюме, но я определенно рекомендую прочитать его пост полностью:

  • Приседайте, пока ваши бедра были как минимум параллельны полу
  • Не пытаться продлить свои колени прошлом пальцах
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги немного шире, чем бедра на ширину плеч и поместите пальцы слегка наружу

Он также ссылки на видео о двух наиболее распространенных на корточках ошибки и способы их исправления, которые я рекомендую вам посмотреть.

Если у вас есть возможность, есть trianer или кто-то действительно знает свои приседания смотреть на вас, чтобы обеспечить правильную форму. Если после попытки его советы проблема все еще продолжается, то я предлагаю вам у врача взглянуть на твое колено.

+890
Marley Marcinczyk 6 авг. 2018 г., 5:10:52

Я в меру активный, нормальное артериальное давление, достаточно среднего веса и телосложения. Я заметила, что когда я бегу в холодную погоду, около 5-10 минут на пробежку я начинаю что чувствую серцебиение, несколько неудобно, но не болезненное чувство, трепещущим в груди. Я не закружилась голова или что-нибудь, и я в состоянии нормально работать, но я обычно останавливаюсь на несколько минут, дабы убедиться, что все ок.

У меня были похожие впечатления, когда я использовал для работы в холодный дом (65-68F) весь день потом выйдешь летом воздухом (>95F). В течение первых нескольких минут я получу чувство мое сердце не билось так быстро, и это было такое же чувство, трепещущим, но как только я делаю несколько вдохов и дать ему несколько минут, кажется, все нормализуется.

Почему это происходит? Есть ли у меня брадикардия? Может ли это быть опасно?

+615
Loki Lajfeson 9 окт. 2016 г., 20:18:54

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+556
terrecon 16 окт. 2018 г., 14:24:45

Тренировки каждый день?

Какие упражнения вы сейчас делаете? Эти тренировки вес? и как долго вы принимаете в каждой сессии?

Как о вашей диете? вы едите достаточно для поддержания этих видов деятельности (в том числе другие мероприятия вы могли бы делать вне тренировок?)

+462
James Tompkins 23 мар. 2013 г., 3:01:01

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+382
Hima KJ 24 мая 2013 г., 20:05:17

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+322
seegma14 13 нояб. 2012 г., 12:44:44

В адресной строке и передн расположенном нагрузкой ключевые отличия между этими упражнениями. Благодаря этому полученная компенсация является пояснице активации для "полный подъем" (иначе вы бы упасть вперед).


Становая тяга

  • Чтобы поднять планку, вы генерируете силу с помощью шарнира хип ... буквально движением таза. Ваша спина должна оставаться нейтральной.

  • Как это займет некоторое время, чтобы узнать, это часто можно увидеть людей поднимаясь с нижней части спины просто бедные механики / неправильной формы.

  • Другой причиной является использование слишком большого веса. Если штанга слишком тяжела, в силу своего шарнир бедра недостаточно - так поясницу контрактов и "компенсирует" помогает в заполнении лифт.

Чтобы узнать суешь движения в то время как вы поддерживаете нейтральную начать с немного поднятой бар (без веса) или гирями.


Присед

  • Во время сидения на корточках силу в баре, а не за шею, так что если вы не можете вернуться до завершения рэп ты клонат упасть назад.

  • Договаривающиеся нижней части спины в этом случае не поможет полный лифт-так что это не компенсация видел здесь.

Также обратите внимание, при этом важно держать спину прямой во время приседаний в отличие от неправильного становую тягу, нижняя часть спины мускулатура не сильно договаривающихся и тянет на согнутом позвоночнике (что очень неустойчивое положение для позвоночника).

+281
hsl2 24 окт. 2017 г., 19:01:46

Несколько дней назад я смотрела некоторые эпизоды из серии непрерывно в течение 4-5 часов. Как я не привычны к нему, я начал получать головные боли минуту. Врач мне сказал, что это из-за мозга требует большей циркуляции крови, как я давал большую нагрузку на глаза и мозг. Это произошло во время чтения постоянно Роман.

Есть ли простой(домашний) или тренажерный зал(Ы), который может вылечить такую головную боль?

+265
Frank Carlton 18 авг. 2011 г., 10:42:13

Вы должны съесть больше белка, чтобы быстрее восстановиться и уменьшить болезненность сроки, но вы никогда не избавлюсь от болезненной усталости, пока вы тренировки чаще.

+255
PerfectWeb 30 дек. 2018 г., 22:08:02

Репликация предпродажной проверки условия является жизненно важным. DEXA денситометрия трактует воду как орган (или мышечной массы)

Переменных, Влияющих На Результаты

  • Уровень гидратации (или дегидратации)
  • Уровни гликогена (углеводов погрузки против поста)
  • Время суток
  • Последние тренировки (интенсивность, сроки и т. д.)
  • Недавняя активность (просто ходить по комнате привело к 7% изменения)
  • Положение пациента (базовый против повторного тестирования)

Декса результаты сканирования
До vs после выпитого литра воды:

 Перед Водой После Воды 

Общая масса (кг) 179.6 186.0 6.4
Жира (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Жировой ткани (кг) 26.2 25.2 -1.0
Мышечной ткани (кг) 145.5 152.9 7.4
Плотности костной ткани (кг) 7.9 7.9 0.0

Жировые отложения измерения изменяется только 1% (казалось бы, небольшая разница). Это не так.

Он также добавляет 7.4 кг "мышечной ткани" результатам.

Основная Проблема

Скажем, после изменения вашей диеты / тренировок мышц режим повторного сканирования и находит ты набрал 15 кг "мышечной ткани".

  • Ты набрал 15 кг мышц?
  • Или же вы получаете только 5 фунтов и прийти в 10 фунтов сохранить воду?

DEXA денситометрия в буквальном смысле не вижу разницы.

Без понимания, что Декса это "вода = мышцы" ограничение - вы можете легко в конечном итоге чертеж неправильные выводы о вашем фитнес и диеты.

Воспроизводимость

Чтобы получить точные результаты, это жизненно важное значение для контроля как многих переменных, как можно в течение базового и всех последующих проверок. Простой набор условий для репликации оказывает все сканы сделали первым делом с утра не ешь и не пьешь.


Источник: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+249
credd144 26 февр. 2012 г., 0:07:10

Ты набирала вес не о весе гантелей, но сколько еды вы съедаете в день. Если вы просто добавить дополнительный прием пищи в день, вы наберете вес.

Вы хотите получить мышцы, а не жир конечно. Поэтому нужно есть больше белка и сделать вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и последующего их сложнее прогрессии. Это избавит вас от тренажерного зала и стоимость оборудования.

Вы должны бросить вызов себе, поэтому вы не можете придерживаться одной гантелей, навсегда, и придется продолжать увеличивать вес вы поднимаете. Или вы можете увеличить интенсивность упражнения.

+207
Iatros55 1 авг. 2012 г., 15:47:48

Распространенная ошибка новичков заставить не пихать свое лицо под воду. И они забывают выдохнуть, прежде чем вдыхать. Действительно.

Если это ваша проблема, вы должны найти себе подходящую пару очков для плавания и занятий на самом деле становится ваше лицо под водой, как вы вытяните руки вперед на часть руки инсульт (который следует сразу за конец ногой пнуть). Идущие вперед и делает вашу руку тактный мощнее и будет Вам, что дополнительный импульс, чтобы сделать ваш торс достаточно УПП вдыхать. Но помните, чтобы выдохнуть, как вы достигнете, как вы удар, в противном случае ваши легкие не будут готовы к новым глотком свежего воздуха, когда у вас в голове всплывает из воды.

Дополнительное преимущество для тех из нас, кто обосрался при брассе, что в достижении и скользя в середине цикла Сток мы вам немного отдохнуть, прежде чем сделать следующий ход.

Я надеюсь, что вы будете подсесть на плавание и изучите трех других ударов. Учимся дышать в брассе поможет.

+206
dkz 13 дек. 2016 г., 0:27:19

На анимационное ТВ-шоу (дракон мяч Z) персонажи будут иметь одежду, которая казалась в 3 раза есть вес. Постепенно наращивая веса (скажем, по полкило в день), можно быть в состоянии выполнять равномерно по тело 3 раза их собственный вес и чувствовать себя нормально? Какие бы плюсы и минусы?

+171
dwcouch 26 февр. 2014 г., 10:40:36

Многие люди не понимают, что вы можете осуществлять только штраф через множество незначительных заболеваний. Однако, учитывая, что у вас было тяжелым гриппом, ваше тело, вероятно, в худшем состоянии, чем это было за день до того, как заболели. Реальные физические причины могут быть не только проблемы восстановления после гриппа-такие, как обезвоживание, - но и потере мышечной мощностью от пяти дней лежания в постели.

Я не знаком с программой упражнений, которые вы упомянули, но если вы работаете по графику все труднее тренировки, вы, вероятно, следует вернуться к предыдущей неделе, а не переходите на следующую неделю. Расписание тренировок предназначен, чтобы получить все труднее, как ваш фитнес-увеличивается; вы не поспевает за графиком, и если что-то ваше тело, вероятно, позади.

+101
Adam Hash 1 мая 2017 г., 20:15:57

Показать вопросы с тегом