Передней зубчатой

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+609
wmac 3 авг. 2010 г., 22:55:08
23 ответов

Я согласен с комментариями выше всех - проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы увидеть, если ходьба и/или бег будут уместны для вашего состояния. И работая с физиотерапевтом помогут вам создать подходящую программу упражнений.

Без хорошего сенсация, одна из самых больших проблем, с которыми можно столкнуться-это проблемы с кожей. Даже простой волдырь может превратиться в большую проблему, если вы не можете почувствовать раздражения. Также отсутствие ощущения могут привести к балансу проблемы, риск травмы и повышается риск падения. Вы, безусловно, нужно разрешение вашего врача, прежде чем даже пытаться бежать, потому что в зависимости от причины или нейропатии, вы могли бы сделать хуже.

Если ваш врач дает вам идти дальше, здесь некоторые вещи, чтобы рассмотреть:

  • Если вы еще не начали хорошую программу прогулки, вы можете хотеть начать с того, что посмотреть, как вы делаете. Вам необходимо начинать постепенно, начиная с коротких прогулок, чтобы увидеть, как ваши ноги реагировать. Тщательно проверить вашу кожу, чтобы искать какого-либо раздражения.
  • Носить соответствующие носки (абсорбент, не слишком плотный, мягкий, хлопок) и обувь, которая сочетается с достаточно обивка будет иметь важное значение. Если баланс является проблемой, ходьба с палками может дать вам больше стабильности и дать вам лучше тренировки, потому что они добавляют больше туловища и мышцы рук чтобы ваша тренировка.
  • Если ходьба является проблемой, вы, возможно, захотите рассмотреть альтернативные упражнения, как стационарный цикл, плавание, йога или тай-чи. Удачи.
+975
m2015 03 февр. '09 в 4:24

Отличный первый шаг для предотвращения проблем с пищеварением (не говоря уже о многочисленных других вопросов) заключается в устранении из своего рациона зерновые, особенно пшеница. Зерно, опять же пшеницы в особенности, содержат большое количество клейковины и лектины, которые очень сложных белков для нашего организма, чтобы переварить. Со временем эти белки начнут рвать отверстия в кишечнике приводит к различным аутоиммунным нарушениям, не говоря уже о крупных indegestion.

Вот некоторые статьи, объясняющие эффекты зерен в наших системах:

Одно вы можете сделать, чтобы помочь исцелить проблемы с пищеварением-это есть больше кисломолочных продуктов питания для того чтобы увеличить полезные бактерии в кишечнике. Здоровой кишечной флоры, помогает расщеплять углеводы и помощник в пищеварении. Многие ферментированные продукты-квашеная капуста, вы просто должны обратить внимание, потому что большинство коммерциализированной версии хранятся в уксусе и pastuerized, которая убивает все полезные бактерии, поэтому поражение цели. Еще один отличный пищеварением-это кокосовая вода, это очень высоким содержанием калия и полный электролитов.

Опять же, здесь некоторые статьи, чтобы помочь объяснить:

+973
kadze 21 окт. 2015 г., 12:34:33

Спасибо за желание быть более активными!

Вот несколько советов:

  1. Заручиться тренажерный зал/тренировки дружище! Зная, что кто-то рассчитывает на вас и держит вас к ответственности за то, что поможет мотивировать вас, чтобы двигаться. Вы всегда можете дойти до середины и пообедать вместе. Но вы должны признать, если ваш "приятель" - это оправдываться и что делает его легче для вас, чтобы выйти тоже. Затем вы должны сократить их потерять!!!
  2. Если вы не можете прикрепить дружище, попробуй просто выйти на улицу: прогуляться по парку или продуктовый магазин. Можете ли вы бежать пешком вместо вождения? Магазин окна?
  3. Поскольку вы только начинаете бегать, чередовать бег и ходьбу. Польза от таких достопримечательностей, как, "я собираюсь бегать к этому дереву".
  4. Запишите ваши достижения! Это очень важно для собственной мотивации, особенно если вы видите себя начинает травить. Ведение журнала, вы можете увидеть, как далеко вы пришли и следит на себя за то, что слишком много выходных.
  5. Не чувствуете, как вы должны работать на определенное расстояние или время, чтобы чувствовать себя выполнены. Вот почему личный журнал-это хорошо, потому что это по отношению к вам и ваша единственная конкуренция-это ты сам.
  6. Проверьте местных магазинов. Они обычно отвечают на определенные дни и всевозможные уровни.
  7. Проверить работает веб-сайтах учебных программ и форумов. Вы не одиноки!

Удачи! Вы можете сделать это! :)

+898
cathy knots 18 янв. 2015 г., 1:34:56

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+848
Ecanales 4 июн. 2016 г., 6:06:00

Я пью много воды. Легко 4 литров чистой жидкости в нормальные дни, 5+ при занятиях спортом (5 дней в неделю).

Я в детстве слышал, что соль и вода хранятся и произвести отсеками, похожими на жир.

Это правда? Есть такая вещь, как вес воды, и я мог уменьшить свой размер тела, сокращение потребления воды до 2 литров жидкости в день?

+744
Brethil 30 июл. 2010 г., 20:07:58

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+732
roshan 10 дек. 2016 г., 22:45:30

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+679
Jabba 10 дек. 2017 г., 22:40:41

Ответ Рея-это очень хорошо. Я просто хотел расширить на #4: отслеживать Ваши успехи. Серьезно, это очень мотивирует. Возвращаюсь через журнал тренировки и видеть прогресс, которого вы сделали-это потрясающе. Как всегда, есть xkcd комического для его. Если вы работаете в частности, приложение, как и с телефона можно сделать большое отслеживание, осуществление планирования и коучинг для вас, в том числе и запись расстояние, темп, интервалы, построение бегать по карте и многое другое.

Сказав это, бег-не единственный способ привести себя в форму. Если вам не понравится или не может попасть в него, вместо того, чтобы рассматривать другие физические нагрузки. Регулярно заниматься спортом. Изучать боевые искусства. Научиться лазать & валун. Попробуйте плавание, велосипед или гребля. Принимать до тренировки и кроссфит. Найти то, что вам понравится и сможет сделать последовательно и фитнес и здоровье улучшение придет с собой в поездку.

+646
jottos 22 сент. 2012 г., 7:08:01

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+584
Zir 27 июн. 2018 г., 16:59:46

Без конкретики по типу боли вы чувствуете, трудно сказать, что есть проблема с тем, как вы держите руки. Однако, если вы не скручивая их в некоторых своеобразно, я бы предположил, что из-за общее количество повторений, которые вы выполняете, что боль-это нормально.

+527
HM Davis 16 июл. 2011 г., 12:41:53

ВО ВРЕМЯ ДВУХЧАСОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

    1. Как часто у профессионального бодибилдера пить воду?
    1. Сколько воды надо в общем?
    1. Он/она пьет большими глотками или маленькими глотками?
    1. Это замечательная идея, чтобы заменить воду с фруктовым соком или молоком?
+490
halimi75 8 мар. 2016 г., 17:18:12

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+480
ELai Garcia 22 дек. 2010 г., 9:47:33

В зависимости от модели браслет, вы можете быть умеренно к чрезвычайно активной в течение как минимум десяти минут подряд, чтобы получить кредит на активных минут. В противном случае вы не получите ничего.

+461
evan45245 28 окт. 2011 г., 10:50:49

В "выкинули" чувство непредвиденной реакции организма на ситуацию "на этот стык был вынужден за свой ряд движения! Он нестабилен и должен быть остановлен сейчас!" Он активирует все виды мышц с целью остановки движения. Но он не работает: первоначальный ощущение нестабильности был вызван организм не в состоянии нормально стабилизировать, и мышечные спазмы не помогают. Три причины для нестабильного чувство:

  • Мышцы, которые обычно стабилизировать сустав угнетаются. Нервные сигналы не доходят до них из-за неупотребления, с больших мышц неэффективно принимая слабину.
  • Мышцы, которые обычно стабилизируют сустав заигрались. Плохая осанка оставил их постоянно удлиняется, или компенсировать слабости в других мышцах оставил их так крепко, что у них мало места для дальнейшего договора.
  • Нервные сигналы, достигающие мозга, являются ошибочными. Старая травма стимулирует нервы, которые несут боль к мозгу так часто, что они хронически, или нервные сигналы, несущие болевые сигналы из одной области интерпретируются мозгом как исходящие из другой области (отраженная боль).

Из-за этого рода упражнения, которые помогают являются те, которые: а) восстановление нормальных функций организма, или б) восстановить нервные связи между мозгом и телом.

Для восстановления нормальной функции, ты смотришь на упражнения мобильность и основные закономерности движения. Для моей верхней части спины, что означало сокращение трапециевидных и обучение зубчатой мышцей и обучения торакальной мобильности. Для моей нижней части спины, это означало, что обучение правильной форме для становая тяга, Румынская становая тяга, и приседания, затем используя их для выявления слабых мест. Эти недостатки были в целом решены, узнав о мышцах, которые действуют на бедра и таза, такие, как ягодичной мышцы.

Для восстановления нервных связей, ты смотришь на растяжку, массаж и упражнения изоляции. Растяжка для случая, когда мозг неправильно и источник боли не было. При движении в суставе через своего ряда движения без боли, мозг запоминает движения является безопасным. Упражнения изолирующие для поиска движений ты силен, не могу делать вообще, или делать не так, как поднимая ногу с гиперактивным сгибатели бедра, а не подвздошно-поясничную. Повторяя упражнение укрепляет нервные связи, так что ваше тело будет набирать мышцы, когда это необходимо, вместо того, чтобы компенсировать с другими. Массаж для стимулировать нервы и кровообращение достаточно, что мозг может получать сигнал от мышцы и начать восстанавливать связи между мозгом и мышцами.

Ходьба также помогает много. Удачи!

+389
VovaB2B 17 февр. 2014 г., 15:04:18

в чем смысл Креста скручиваемость тела молоток , не они же, как завиток работать молотком же мышцы, их никакой пользы, кроме ТАТ они могут иметь больший вес ?

+315
SaschaM78 12 нояб. 2019 г., 5:44:37

Я имел удачи с weighttraining.com для описания и видео. Я тоже знаю myfitnesspal.com есть API для продукты питания/питания/упражнения.

Там же жирный секрет http://platform.fatsecret.com/api/ и открыть фитнес http://www.openfitapi.com/about для инструментов API, но я не уверен точно, что вы пытаетесь сделать, так что я не знаю, если это полезно.

+278
Gero 29 янв. 2017 г., 0:04:24

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+276
Ashlie 12 янв. 2017 г., 12:59:02

Я рекомендую взять хотя бы один выходной для некоторый свет кардио/растяжка/йога в неделю.

Что сказал, Вы не должны работать те же группы мышц два дня подряд. Ваше тело нуждается во времени для ремонта разбитых мышц и не может адекватно сделать это в ~24 часа. Я бы порекомендовал работать в упражнениях, направленных на различные группы мышц для оптимального ремонта и прибыли.

+275
Emily watson 6 мая 2018 г., 20:45:22

Я видел много напитков, которые, кажется, протеиновые коктейли с лишних углеводов и, вероятно, некоторые другие биты в них specifcially предназначен для быстрого восстановления после кардио.

Эти действительно работают или это просто так хорошо, чтобы к примеру тарелку супа? Какие за и против?

+218
DanOrtega 21 мая 2010 г., 16:01:55
  • Глобальный мышцы производят движение.
  • Местные мышцы предотвратить движение.

Примеры более развитая прямая брюшная мышца вы можете смотреть в спорте супер-тяжелом весе Пауэрлифтинг/стронгмен, где многие имеют очень большие прямые мышцы живота, чтобы остановить свое тело, складывая в два

Прямая мышца живота производит сгибание позвоночника. Физический барьер, как большой живот может создать физический барьер, чтобы остановить движение, но это не имеет значения, если это жир или "шесть кубиков", которая блокирует движение. Нет никакой связи с функцией мышц

Причиной этого был такой хороший вопрос, что прямая является глобальной мышцы и не считают частью сердечник.

Неспособность стабилизировать позвоночник не только из-за слабости. Перемены в структуре нервно-мышечной обстрелы производят тот же результат.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до вашей глубокой стабилизаторов в результате большие силы прикладываются к колонне unstablized позвоночника.

Вот почему этот орган так важен. Он активируется, прежде чем движение в любом направлении. В отличие от ваших квадратная lumborum которая активизируется только во время движений в сагиттальной плоскости.

+209
user261833 28 окт. 2010 г., 8:14:13

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+204
Chris Seale 5 авг. 2019 г., 15:53:02

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+125
Joshua Olson 22 февр. 2011 г., 14:07:26

Получается, что horsestalls использовать полдюйма толщиной 6 на 4 ковриков, которые вы можете иметь, доставленных любым продуктов коневодства бизнес. Они тяжелые. Она занимает два человека, чтобы переместить один (или один очень молодой сильный человек). Я купил некоторые из них для подвала раз в тренажерном зале. Это кажется очень сложной задачей, чтобы установить их, но это было не так уж плохо.

Посмотрим на примере,

+34
Kat feild 19 мар. 2018 г., 12:21:51

Показать вопросы с тегом