Как долго легкие восстанавливаться после отказа от курения

Я курил с 14 лет. Мне исполнилось 27 в июле. Я курил смесь табака и других вещей. Я в среднем около 15 пачек в неделю.

Сейчас у меня цикл примерно 100 миль в неделю.

Я заметил, что мои легкие получают уизи и воспитывают немного сливочного масла легких. Я хочу бросить , это не стоит моего здоровья и я активно чувствую, что грудь тяжелая и суженные дней после того, как я курю.

Как долго он будет принимать для моих легких, чтобы вернуться к 100% после того, как я ушел? Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь процессу?

+717
ZIC 24 нояб. 2016 г., 11:33:56
21 ответов

Это в основном увеличение капиллярной системы, так как основная функция ангиогенеза является увеличение возможностей для доставки питательных веществ и кислорода в работающие мышцы. Вам не нужны большие кровеносные сосуды для этого, вам нужно больше.

Однако, есть изменения в крупных кровеносных сосудах (так называемые arteriogenesis), где крупные кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре, и, таким образом, позволяют переносить больше крови.

Примечание: ангио и arteriogenesis может или не может случиться, это не гарантия того, что если вы работаете как будет происходить. Вы можете получить некоторые из один, другой или оба, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на упражнение.

+936
Kooiomo 03 февр. '09 в 4:24

Каждый сейчас и потом я буду заниматься в экстравагантный десерт, например, пирожное мороженое, в котором содержится столько же калорий, как я обычно ем на ужин. Что является лучшим способом, чтобы питательно компенсировать это поведение, чтобы избежать последствий для здоровья:

  • Едят мороженое с фруктами, пирожными на ужин, сохраняя мое нормальное потребление калорий.
  • Съешь небольшой овощ-богатый ужин, чтобы получить некоторые витамины и минералы, и ели мороженое с фруктами, пирожными на десерт, хотя это увеличит потребление калорий в течение дня.
  • Едят мороженое с фруктами, пирожными поверх обычного ужина с менталитетом подчеркнув, что о калориях приведет к многим проблемам со здоровьем, как периодическое переедание.

Что-то еще?

+873
Michiel D 15 дек. 2016 г., 2:43:15

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (зеркало) :

С 2011 года препараты, содержащие микронизированный креатина моногидрат продается в качестве спортивной добавки. Микронизация предполагает уменьшение размера частиц креатина между 0.36 и 9.08 мкм в диаметре.[37] предполагаемые выгоды от этих продуктов включают в себя легче смешивать в формате пейте для дополнения и быстрее поглощения креатина в кровь. При уменьшении размера частиц может облегчить порошковый креатин растворять в воде под воздействием большей суммарной площади поверхности частиц в столкновениях с молекулами растворителя (увеличение скорости реакции), он не может изменить свое отношение растворимости. Нет никаких доказательств, что микронизированный креатин моногидрат предлагает каких-либо физиологических преимуществ по сравнению с другими формами или может уменьшить риск желудочно-кишечных побочных эффектов.

К сожалению, претензии на которые нет ссылок.

+847
elle28 24 окт. 2012 г., 10:35:20

Во-первых, как я уже упоминал в моем ответе на ваш другой вопрос в июле, тот факт, что ты идешь с тренировки с весом в художественной гимнастике не значит, что вы будете терять массу или вес. Это зависит от того, как вы тренируетесь, ваше питание и т. д.

Это, как говорится, добавляя вес до тренировки может быть сделано во многих отношениях. Вы можете просто добавить вес к движениям гимнастику, т. е. взвешенные подтягиваний, отжиманий или провалы. Это будет наиболее выгодным для прогресса художественной гимнастике.

Что вы можете сделать, это добавить несколько прочность упражнения в ваш режим. Например, имея сильное ядро / нижней части спины-это очень важно для большинство движений художественной гимнастики (стойка на руках, планш, передний/задний рычаг, человеческий флаг, и т. д.) так что добавление тяга может быть очень полезным.

Как для вашей обычной, это не очень сбалансированный. Я не вижу ни одного упражнения, пока вы делаете приседания и отжимания 3 раза в неделю. Это будет вредно для вашего прогресса. Я бы предложил балансировка это, чтобы убедиться, что вы тренируетесь все одинаково.

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь!

+840
Dmlis 23 июл. 2014 г., 19:08:19

Как углеводов и жиров в конце концов превращается в ту же химическую энергию, используемую организмом для питания восстановления мышц, так почему это всегда рекомендуется в макро калькулятора, чтобы съесть больше углеводов, чем жиров?

Это вопрос, как быстро преобразования? (Я не думаю, так как много статей подчеркнуть, как время питания во многом несущественных). Я в замешательстве.

+776
stevemaller 26 февр. 2018 г., 0:13:05

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+740
parabola 17 февр. 2011 г., 14:29:54

Во-первых, маленькое замечание. Справа ниже колена-не мышцы, вот сухожилия.

У меня есть пара вопросов, которые могли бы обратить внимание на несколько вещей. Вы говорите, что вы не работать в то время, и теперь вы уже работает неделю. Как давно? И в эту неделю, сколько вы работаете, и что за управлением был он?

О какой поверхности вы бегаете по? И наверное, самое главное, какую обувь вы работать в? Ты просто вытаскивали из шкафа и бежать? Или у вас выделенный кроссовки?

+687
Dara Kong 23 дек. 2016 г., 23:27:46

Каковы последствия, положительные и отрицательные:

  • Плавание в течение 30-60 мин покой. после тренировки вес
    и/или
  • Быстро шел несколько миль в день после тренировки

Я следующую стартовую силу, но не хотела отказываться от своего аэробные программы. Я специально путают о природе выздоровления: я знаю, что тебе нужно восстанавливаться, но, в то же время, СС говорит: "Не волнуйся об обучении во время болячки". Если мои мышцы устали от Весов, когда я плавать или ходить, это хорошо, плохо, или ни?

+634
Shantanu Tomar 27 сент. 2015 г., 11:08:20

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+617
jeff trbovich 25 окт. 2011 г., 1:36:45

Я сломала четвертый палец (незначительные трещины). Предписания врача предотвратить меня от бега примерно на месяц. Плавание болит и не вариант на некоторое время.

Мой запуск базы составляет около 40 километров в неделю.

Что является лучшим способом, чтобы сохранить мою запущенную форму, пока палец заживает?

+567
dtycgtkc37 17 июн. 2014 г., 3:20:26

Так что дипы должны бить трицепс, да? Ну сегодня в моем зале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как его расширяется сейчас, но мой трицепс не. Это нормально? Провалы могут быть удары в грудь, а не трицепс по какой-то причине?

+534
UKM 16 июл. 2012 г., 13:04:31

Я смотрел несколько матчей, и те вещи, о которых вы говорите, великое начинается, чтобы помочь сохранить убежища подальше. Если вы строите вашу скорость бега и выносливость, бегать 400-е по треку (один раз вокруг). Проехать по трассе в установленное время, затем сделать перерыв на определенный срок, а затем снова. Например, 3 минуты, чтобы обойти за 2-минутный перерыв. Если вы получите примерно за 2 минуты, то вы получите 3-минутный перерыв. Если вы получаете всего за 4 минуты вы получите только 1 минутный перерыв. Придерживаться раз и заставлять себя. Каждый раз, когда вы делаете это, вы можете либо перерыва или время на круге. Помните, чтобы разогреться и остыть с хотяб 5-10 минут бега.

Также важно, скорость может быть увеличена путем делать спринты и тренировки на ноги (приседания, жим ногами, расширения ног, теленок поднимает, подкручивает ноги). Поставить какой размер и поезд разгоняется путем запуска шаттлов или черточек.

Удачи с позицией!

+479
Michael Bishop 15 нояб. 2019 г., 0:55:44

Бег в толпе-это не обязательно зависит от наличия большой мышечной массы, а техника и желание стоять на своем. Брент прав, гонку не выиграл в первом 800м, но он может быть потерян. Я хотел бы предположить, что тренеры делают упражнения и тренировки, чтобы подчеркнуть, будучи в состоянии возле спринт из ворот для установки (400 - 800м), а затем сможете поселиться в гоночном темпе. Беговые начинается вроде как цитата из "Дней грома" - "нет, нет, он не критиковала Вас, он не шишка, он не подталкиваю вас... он вас потер. И гладишь, сын, РАЦИН"

Я хотел бы повторить заявление о том, что если он делает это хорошо в качестве младшего члена команды, он имеет талант, и лучшее, что можно сделать, это пусть тренеры делают то, что им платят. Есть много из нас, которые являются/были бегуны (я бежал кросс-кантри в колледже), но мы не знаем специфику программы подготовки команды. Мы могли бы рекомендовать вещи, но мы не знаем, если это будет помогать или мешать.

Это также возможно, что рост оказывает влияние, и вещи осядут немного, когда тот замедляется. Просто расслабьтесь, и если он продолжает идти, просто (мягко) пусть тренер знает, что у вас есть опасения по поводу его техники. Скорее всего они его как-то уже работать. :)

+459
Artur Tagisow 24 июн. 2018 г., 5:38:08

При езде на велосипедах и он, чтобы поддерживать свою осанку, сохраняя руки прямыми и загрузки мой вес на ручках. Это работает хорошо для меня, пока мне не нужно, чтобы получить руку с ручки (например) сигнал изменения направления. Я понял, что мне надо сидеть upstraight сбрасывать свой вес на седло вместо того, чтобы, прежде чем я смогу спокойно сделать это, или я рискую потерять равновесие в тот простой факт, что я, упираясь в руль с одной стороны, но не с другими.

Это свидетельствует о том, что я не делаю это правильно, и я должен попробовать, чтобы сидеть ровно напротив, даже если это кажется "неправильным" для меня.

Здесь ужасная, сообщают рисования.

enter image description here

Что правильная осанка во время катания на велосипеде? Где я должен сбросить свой вес? Как я могу улучшить его?

+453
Antti Salmela 1 авг. 2014 г., 12:01:43

Я отнюдь не сильнейший человек в мире, у меня было несколько фальстартов на 5к, в основном, за счет трудно найти время, чтобы вырваться и убежать.

Есть ли причина, предполагая, что я не болит от выполнения предыдущего дня, что я не могу пойти еще раз на следующий день?

Имейте в виду, что в данный момент я занимаюсь интервалов бег/ходьба, а так примерно 50/50 бежать пешком за полчаса, на данный момент это не слишком интенсивный, хотя я не буду врать кажется это ближе к концу.

+344
Aditi Mishra 22 янв. 2010 г., 23:38:21

Основная, фронтальная сустав в ноге в бедре и голени.

+311
Josh Taub 28 апр. 2014 г., 21:26:29

Если вы потратите несколько минут, выполняя одно из общих фитнес-оценки, получить примерное иначе VO2max громкости, затем частоту сердечных сокращений и активность продолжительность должна предоставить достаточно данных, чтобы вычислить достаточно точное значение см. В: можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса в покое?

+264
yandlab 17 июл. 2013 г., 17:11:42

Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

  • Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
  • Охладить должным образом
  • Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.


В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+192
NubTub 17 янв. 2018 г., 11:20:27

Возможно, вы захотите попробовать гантели тянуть за кадром, как они работают зубчатая мышцы

+185
xalkerus 14 дек. 2018 г., 19:07:41

Я хочу сказать сжечь 500 калорий за 30 минут. Но я не хочу строить какие-либо мышцы в процессе, я хочу иметь тонкий тип тела, а не строить с толстыми мышцами.

Немного исследований сказал, что гири сжечь 400 калорий за 20 минут. Тем не менее, она включает в себя Весов. Я не хочу иметь толстые руки или ноги насыщенных в мышцах.

Я думала о беге вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут. Или, возможно, ходьба вверх по лестнице нести тяжелый вес. Однако я беспокоюсь, что это добавит толстые мышцы моих ног.

Что вы предлагаете как хороший способ для сжигания калорий и сохраняя тонкое тело?

+68
Shalu Shaji 2 мар. 2012 г., 9:21:29

Что тренеры означает, что когда вы поворачиваете голову в сторону, вода образует своего рода "головной волны" идут от головы/лба, которая вызывает небольшой через (район нижних вод) в форме возле носа/подбородка, и оно в кармане, которым вы дышите. Да, ваши глаза будут под водой, а носовая волна перемещает воду от остальной части вашего лица.

Скорость действительно помогает, Но как только вы привыкнете к нему, вы можете иметь ваш рот наполовину полон воды и все еще быть в состоянии дышать. Как вы получите быстрее и быстрее, этот эффект проще сделать и очищает нос/рот гораздо лучше.

Используйте одну доску Пипец, и когда вы хотите, чтобы дышать, бросай свои силы с доски с той стороны тянуть, то дышать во время восстановления руки. Это поможет развить ваше время и поощрять крена кузова. Вы не хотите просто повернуть только голову.

+35
Bruno Miguel Seixas 7 сент. 2013 г., 1:10:31

Показать вопросы с тегом